Ondra Teplý
Trénink
Dnes
Běh:
dopoledne Klánovice
odpolední běžky Jizerky
Zítra
Kolo:
odpoledne MTB
strečink
Kilometrovník
Archiv
Prosinec 2012
- 25.12.2012
Plán na vánoce a krátce po nich:
25.12. aguapark Barandov s dětma
26.12.-1.1. hory s rodinou Jánské Lázně
30.12. Jizerský Night maraton Bedřichov (31km běžky volně s čelovkou)
5.1. Běh 10km VŠ liga Modřany
13.1. Jizerská 50ka
Volna neproflákat, pojmout jako malé soustředění zaměřené na běžky. Nedotknout se cukroví a čokolády :). - 24.12.2012 - Do galerie přidáno několik fotek pořízených Radkou V. z plaveckého tréninku Hisport Teamu. Plus přikládám její video pořízené pod vodou (jeden z prvovýtvorů). Na něm jsou vidět krásně moje chyby: špatná poloha těla - nohy moc dole, krátký záběr, ruka brzy do vody, propadlý loket, není pravý úhel při záběru, nedotažený záběr, krátké vyvlnění po obrátce a řada dalších, které vidí trenéři. Rozhodně je ještě na čem dělat.
- 21.12.2012 - Videoklip projektu "Kilometry pro zvířata", který před časem založil brácha. I on je autorem a běžcem na videu. Určitě někoho dalšího motivuje a přidá se do stále rozrůstajícího týmu.
Více o celém projektu "Kilometry pro zvířata" zde. - 20.12.2012 - Pár fotek z vystoupení kroužku kytary dětí, které proběhlo tuto neděli v Úvalském DPS.
+ krátké video (Majda s Filipem vpravo)
- 19.12.2012 - 400m kraul (po 100m postupně zvyšovat úsilí, poslední 100ka naplno) z pátečního tréninku Hisport Teamu v Hostivaři. Elitní dráha neplavala.
jméno 400m VZ prvních 100m druhých 100m třetích 100m čtvrtých 100m Diederik Troost 6:32 1:39 1:40 1:41 1:32 Ondra Teplý 6:08 1:37 1:36 1:29 1:24 Lenka Legnerová 6:35 1:40 1:46 1:40 1:29 Jirka Souček 6:23 1:37 1:39 1:36 1:31 Libor Menčík 7:13 1:49 1:44 1:48 1:51 - 18.12.2012 - Článek (z místních novin STAD A LAND) o semináři v Lucemburku zde, který před časem absolvovala manželka se švagrovkou. Plus dole její certifikát. Pořádně jsem se vlastně nedozvěděl, co tam ženský dělaly :). Snad najdu chvilku a článek se pokusím přeložit. Je totiž prý v místním lucemburském jazyce (německo-anglickém). Na fotce v odkazu manželka dole druhá zleva, švagrovka třetí.
- 17.12.2012 - Včera jsem absolvoval Českobrodskou vánoční desítku, díky mizerným podmínkám, v nesmekách (protiskluzové návleky na boty, přiblížim brzy) za průměrných 38:07min. Stačilo to na celkové 10.místo (6.místo do 39let). Vyhrál Petr Losman 33:30min.
Od začátku jsem se pohyboval v druhé skupince s několika mladíky a pravidelným účastníkem Honzou Herdou. Těsně před nás poodskočil Michal Kovář, za kterým jsme si téměř celou dobu udžovali stejný odstup. Otáčeli na 5km něco málo po 19min. Naše skupinka se pomalu začala natahovat. Na 8km, těsně před náběhem na holou silnici bez sněhu, zvýšil Honza tempo a během chvilky dotáhnul Michala. Nedokázal jsem s tím nic dělat a tak jsem jejich boj sledoval s odstupem. Pravidelně se několikrát vystřídali a nakonec do finiše zůstalo více sil Michalovi. Já jsem konec absolutně nedokázal (jak mám rád) vystupňovat. Asi pozůstatek z Pražské stovky z minulého víkendu. Odkaz na popis závodu a celkové výsledky ze stránek závodu zde.
Za zmínku ještě stojí vítězství v M50-59 spoluúčastníka letošního maratonu ve Frankfurtu Libora O. (Morová Šleha) za 39:53min. Hecnul jsem i Davida z házené, který účasti nelitoval. Otestoval operované koleno. Z Úval mě na běh bral Láďa Chvátal, který finišoval na 19.místě v M40-49 za 46:52min.
+ tradiční účastnický diplom
- 14.12.2012 - V neděli mám v plánu tradiční vánoční Českobrodskou desítku. Zítra po kytarovém vystoupení (15h) našich dětí v Úvalském MDDM nejspíše všichni vyrazíme do Pražského Tyršáku, kde otestujeme naší plaveckou výkonnost (100m VZ). Plave se, jako každoročně, o pohár starosty MČ Prahy 1. Proběhnou snad i nějaké běžky na tajícím sněhu v Klánovickém lese nebo Jizerkách.
Nezapomeňte využít akci TÝDEN SPORTU ZDARMA. Akce probíhá přes vánoční svátky 25.-31.12. v Praze. Odkaz na podrobné info zde. Vyrazíme s dětma hnedka 25.12. do Aguaparku Barandov + asi dám nějaký nabízený spiňas ve větším fitku (pro porovnání s Úvalskym). Od 26. do Silvestra jedeme s rodinou a Úvalákama na hory do Jánských Lázní na Jánskou boudu. Tam si odskočím 30.prosince na noční třicítku do Bedřichova (31km běžky volně). Tu každoročně jezdím, jako přípravu na Jizerskou 50kou. - 13.12.2012 - Včera u mě byl předčasně Jéžíšek a přinesl mi nové závodní krosovky. Nakonec jsem šel do Salomonů XT s-lab 5 softground. Jsou to boty do extrémního terénu, které snad využiju i při zimních triatlonech. Bude jich na výběr celá řada, viz má TERMÍNOVKA 2013. Některé absolvuji jako doplněk v mrtvém nezávodním zimním období. Dnes v nich plánuju první výběh, snad budou sedět, jako zatím každé Salomony.
- 12.12.2012 - Pár fotek z nedělního vyhlášení v Úvalském Domu Dětí výtvarné soutěže "Dárek pro Jéžíška". Dcerka Majda vyhrála třetí místo.
- 11.12.2012 - Do galerie přidány fotky porůznu posbírané z Pražské stovky. Konečně jsem si ty výhledy v teple vychutnal.
V tabulce časy na 100m kraul (z vody, po předešlých 3x100 stupňovaně s pauzou cca 30s) z minulého týdne, tréninku Hisport Teamu v Hostivaři, elitní dráha opět na čas neplavala.
jméno 100m VZ Jan Oppolzer 1:13 Ondra Teplý 1:15 Jarda Dražan 1:23 Jirka Martinka 1:25 Lenka Legnerová 1:25 Libor Menčík 1:33 Tomáš Tvrzník 1:45 - 10.12.2012 -
Nevydařená Pražská stovka
Každý rok se snažím absolvovat jednu delší extrémní akci. Loni to byla 24ka v Jeseníkách na běžkách. Předloni MTB 24ka v Liberci. Letos jsme plánovali s bráchou Štěpánem Beskydskou sedmičku (přechod dvojic sedmi vrcholů Beskyd), do které jsme nakonec díky bráchově borelióze nešli.
Letos jsme na předvánoční víkend naplánovali Pražskou stovku s cílem dokončit.
Odstartovala v Pražských Modřanech v pátek 7.prosince ve 22h večer. Na startu se mačkalo neuvěřitelné množství nadšenců pro dlouhý pochod či běh. Pražská stovka totiž byla kvalifikačním závodem za 3 body pro Mont Blanc (100mil, 9600m+) - cíl mnoha ultramaratonců. Trasa vedla krásným, ale náročným kopcovitým a skalním terénem kolem velkých českých řek Vltavy, Sázavy a Berounky převážně po turistických značkách. Měla délku cca 123km s převýšením 4200m. U prezentace každý účastník dostal itinerář s popisem trati, do kterého musel zapisovat kontroly. Některé obsluhou v hospodách, jiné každý sám fixou zavěšenou na stromě. Byly dokonce i tajné na trati. Luštit mapu po tmě v mínus deseti se mi vůbec nechtělo, proto jsem si půjčil navigaci, která mě byla neuvěřitelným pomocníkem. Přesto díky lenosti sledovat ji, jsem si několik kilometrů přidal. Brácha Štěpán, který šel a absolvoval závod se mnou, si dal práci. Celou trať prošel a pro navigaci přesně upravil. Dalším pomocníkem pro mě byly hůlky, kterými jsem se snažil hlavně v kopcích rozložit zátěž do celého těla. Také jsem nasadil jednorázové hřejivé polštářky do bot a rukavic. Další potřebné vybavení na obrázku.
Vše se až do půlky v Pikovicích vyvíjelo podle plánu. Kopce jsem podle ultramaratonských zásad chodil. Rovinky a seběhy běhal naprosto pohodovým volným během a hlavně pravidelně doplňoval energii. Bohužel jsem se asi na 70km dostal do takové krize, kdy jsem nebyl schopný běhu. Nic nepomáhalo. Navíc mi díky snížení tempa začala být šílená zima. Představa, dojít posledních 40km pěšky v tomto stavu, byla nepřípustná. Proto jsme se s bráchou kolegiálně domluvili a skončil na 85km v Třebenicích po 12,5 hodinách. Z nich do místa startu vyrazili autobusem, ze kterého jsme během hodinové jízdy shlédli, co nás ještě čekalo.
S odstupem času musím uznat, že jít do takové extrémní akce byla chyba. Navíc jsem těžce podcenil počasí (vzít sebou věci na převlečení). Měl jsem zvolit poloviční trať. Můj průměrný běžecký objem se v poslední době pohybuje kolem 200km za měsíc. Běh není jako kolo nebo běžky, kde se člověk veze. Když neběží, tak prostě stojí. Za nějaký čas se o dokončení Pražské stovky opět pokusím, ale úplně jinak se na to připravím. Ani nechci zanevřít na podobné akce. Posiluji si během nich hlavně hlavu. Už teď se mi maratonská trať jeví krátká.
Na závěr připomínám termín tradiční Českobrodské vánoční desítky. Startuje tuto neděli 16.prosince v 10:30h. - 8.12.2012 - Pražskou stovku jsem na 85km po 12,5h vzdal. Totálně vyčerpán a hlavně zmrzlej. O průběhu brzy.
- 7.12.2012 - Je cca 18h, vše připraveno. Balím se a vyrážim vlakem do Prahy Modřan, kde je zázemí závodu. Cestou naberu v metru bráchu. Prospal jsem celý den, tak to snad bude za něco stát. Zpátky mám domluvený odvoz autem. Přijede pro nás děda ze Slovan.
- 6.12.2012 - Do galerie přidány fotky z rodinných oslav narozenin na Slovanech + otevření Úvalské aleje dětí na Vinici. Za strom (zimní buk) Filipa s Majdou ještě jednou babičce a dědovi z Podhájí mockrát dík. Až se tam dostanete mají číslo 49.
+ časy polohovky (motýl,znak,prsa,kraul se skokem) na 100m z pátečního tréninku Hisport Teamu v Hostivaři, elitní dráha na čas neplave
jméno 100m polohovka Jirka Martinka 1:32,7 Radka Vančurová 1:40,1 Ondra Teplý 1:24,7 Jarda Dražan 1:36,6 Pavel Rejzek 1:31,2 Aleš Urban 1:29,1 Lenka Legnerová 1:33,1 Libor Menčík 1:40,8 - 1.12.2012 - Dnes zveřejněna trasa Pražské stovky. Měří přes 123km s 1891 nastoupanými metry (viz obrázky níže, rozdělena na dvě části). Trasa vede krásným, ale náročným kopcovitým a skalním terénem kolem velkých českých řek Vltavy, Sázavy a Berounky převážně po turistických značkách.
Podrobný itinerář trasy obdrží každý účastník na startu. Trať je záměrně vedena co nejméně po asfaltu, ale vhledem k tomu že se jedná o okolí hlavního města nelze se asfaltovým úsekům zcela vyhnout (je jich cca 30km). Půjčil jsem si na to navigaci GARMIN OREGON 300, kterou jsme s bráchou v pátek testovali. Snad mi pomůže k minimálnímu bloudění. Každý metr navíc bude hodně mrzet.
Start je tento pátek ve 22h v prostoru obchodního náměstí - Nadraží Modřany. Na startovní listině je v tuto chvíli neuvěřitelných cca 600lidí! Pražská stovka je totiž kvalifikačním závodem za 3 body pro Mont Blanc (100mil, 9600m+) - cíl mnoha ultramaratonců.
Jdu do toho s velkým respektem a cílem dokonči. Takovou vzdálenost jsem na vlastních nohou ještě nikdy neabsolvoval. Půjčil jsem si na to hůlky, které asi vezmu sebou. Chci rozložit zátěž co nejvíce do celého těla. O průběhu a výsledcích budu (až se dám dokupy) informovat. Pro zajímavost: první borci zvládli loni tuto vzdálenost za 14:26h.
- 1.12.2012 - Dnes plánovaný běh okolo Hostivařské přehrady na 7km na celkovém 8.místě (7.v M39) za 24:41min. Odkaz na podrobné výsledky zde.
Příští týden odjíždí manžeka na školení do Lucemburska, takže mě čeká náročné období hlavně kolem dětí. Na druhou stranu si aspoň odpočinu před víkendovou Pražskou stovkou. V tu dobu budou děti u babičky a dědy z Podhájí. I jiné dny babičky využuju, abych úplně nevypadnul z tréninku. V pátek si beru v práci dovolenou, abych si dostatečně odpočinu. Závod totiž startuje prazvláštně na noc ve 22h.