Běh:
odpoledne Klánovice
Kolo:
doma válce
strečink
Běh:
ráno Klánovice
večerní běžky
Toblach-Cortina - běžky 42km klasika
23.1.2021 - bude za 4 dny
Jilemnická 50 - běžky 50km klasicky
31.1.2021 - bude za 12 dní
KoloBěh Říp-Praha 46km
6.2.2021 - bude za 18 dní
Trénink | Strava | Potraviny | Nápoje | |
---|---|---|---|---|
Ne | dlouhý běh | bíkoviny, tuky, žádné cukry celkově snížený energetický příjem (hladovění) |
neochucený tvaroh, bílé netučné jogurty, lučina, cottage, syrečky, mozzarella, eidam, brokolice, okurka, zelená paprika, hlávkový salát, špenát, avokádo, vejce(bílky), šmakoun, soja; žádný chléb či pečivo! |
zvýšený příjem neslazených nápojů, čaje, minerálky |
Po | intenzivní | |||
Út | ||||
St | ||||
Čt | minimální | zvýšený příjem všech typů cukrů, omezení bílkovin a tuků, zvýšený příjem tekutin | těstoviny, rýže, ovesné vločky, cereální směsi, ovoce, moučníky bez tuku, džemy, kompoty, ořechy, hrozinky | džusy, čaje slazené ovocným cukrem |
Pá | ||||
So | lehká strava, 1. a 2. večeře bohatá na cukry s minimem tuků | |||
Ne | závod | osvědčené předzávodní jídlo a pití! | bíle pečivo, vločky, ovoce; žádné luštěniny, smažené nebo pečené, omezit zeleninu | osvědčené nápoje, čaj, ionťák |
Pozn: Tato superkompenzační dieta je upravena pro vegetariány. Maso lze s mírou zařadit do katabolické první části.
Od zítra se pokusím o její 100% dodržení. Každý den popíšu své pocity a stavy.