Ondra Teplý
Trénink
Dnes
Běh:
odpoledne Klánovice
Plavání:
6:30h Hostivař
posilovna Mamut + sauna
Zítra
Plavání:
6:00h Říčany
Kolo:
doma válce
večerní běžky
Závody
VŠ liga Modřany - běh 10km
25.1.2020 - bude za 4 dny
Jilemnická 50 - běžky 50km klasicky
26.1.2020 - bude za 5 dní
2 míle Stromovka - běh 3,2km
1.1.2020 - je dnes
Kilometrovník
Archiv
Říjen 2014
- 31.10.2014 - Založena TERMÍNOVKA 2015. Letos opět o pár dní dříve. Organizátoři si termíny drží. Pravidelně ji budu aktualizovat, což má u sledovanosti veliký ohlas, protože to ušetří spoustu času. Otazník před datumem znamená, že termín odhaduji, není ještě znám. U jednotlivých akcí mám jako v předešlých letech vyznačeno:
R - registrace
Z - zaplaceno
? - pravděpodobná neúčast
Ú - pravděpodobná účast
dávám ji dohromady z:
Czechtriseries
Stopa pro život
SkiTour
Běhej
Triatlony
Mtbs
UAC
Český atletický svaz - 30.10.2014 - V rámci přípravy na maraton v Ústí půjdu o víkendu další dva běhy. V sobotu 2 míle ve Stromovce. V neděli Sildkros v Krčáku na 10km.
- 29.10.2014
Rozbor včerejšího tréninku:
Datum: Út 28.9.2014 18:00h
Místo: Stadion A.C. Sparta Praha, Podvinný mlýn, Praha 9
Motiv: 1km rozklus, běh 12x200m + 200m meziklus, 1km výklus
Počasí: +4st, už tma, bezvětří
Časy:
1-200m 36,5s
2-200m 36,1s
3-200m 35,4s
4-200m 34,9s
5-200m 34,7s
6-200m 35,1s
7-200m 35,0s
8-200m 34,7s
9-200m 34,8s
10-200m 33,7s
11-200m 32,9s
12-200m 32,5s
Hodnocení:
+ do tréninku jsem šel po dlouhé době odpočatý
+ časy nad očekávání, dobrý pocit
+ poslední se mi povedly zrychlit
+ tam i zpět na kole (celkem cca 50km)
- zapomněl jsem pití
Díky moc všem za účast. Takovou jsem nečekal. Příští týden opět v úterý v ten samý čas od 18h. V plánu 8x400m. - 28.10.2014
Dnes na ČT Sport od 20:15h dokument o Ironmanu na Havaji!
ze záznamu možno shlédnout zde - 27.10.2014
- Jak jsem včera avizoval, tak začínám každé úterý pravidelně běhat na dráze úseky v rámci přípravy na maraton v Ústí (30.listopadu, součástí je i půlmaraton). Níže podrobné info úterních běhů na dráze + přikládám plán doprovodných závodů, které půjdu. Budu rád, když se hlavně ty úterky někdo přidá. Přeci jen to v partě bude bolet méně. Jiná cesta nevede. Každý samozřejmě na dráze běhá co chce a na co má.
Dráha úterý:
vždy rozklus + protažení + trénink + výklus + protažení
mezi úseky výklus časově dlouhý cca tak jako příslušný úsek
místo: stadion AC Sparty, P9 Podvinný mlýn
čas: úterý od 18-19h (volný vstup)
Podrobný rozpis úterní dráhy + závodů:
Út 28.10.2014 Dráha - 12x200m
So 1.11.2014 2 míle Stromovka - běh 3,2km
Ne 2.11.2014 Sild kros Krčák - běh 10km
Út 4.11.2014 Dráha - 8x400m
St 5.11.2014 Běh o pohár rektora ČZU Suchdol - 6,6km
Ne 9.11.2014 Kunratická
Út 11.11.2014 Dráha - 6x800m
So 15.11.2014 Běh 17.listopadu Hvězda - 9km
Út 18.11.2014 Dráha - 5x1000m
So 22.11.2014 Svatojánská 20 Beroun - běh 17,8km
Út 25.11.2014 Dráha - 3x2000m již jen zadrženě v tempu půlmaratonu
Ne 30.11.2014 Ústecký maraton - běh 42,2km
Pro vyznavače nezávodního dlouhého běhu v terénu doporučuji v neděli 2.11. Krkonošman maraton. Ten se příští rok poběží oficiálně. Já ho ale nepůjdu. - 26.10.2014
Janovská 19
V sobotu jsem nakonec dal v Janově nad Nisou tradiční 19km běh. Jeli jsme na ní s Martinem a Michalem Hisporteamovým autem. Profilově náročnou trať jsem z loňska dobře znal. Velikým a nejhorším šokem bylo ochlazení na téměř bod mrazu. Po Havaji to bude slušný test imunity. I v rukavicích byla dlouho zima. Celý běh jsem opět šel tréninkově na dobrý pocit, což se mi povedlo. Na startu se sešla slušná konkurence, protože se tento víkend moc nic nedělo. Loňský čas se mi povedlo vylepšit o 4 minuty na 1:26:37h. Stačilo to na celkové 40.místo. Velikým zklamáním pro mě bylo občerstvení od hlavního sponzora Enervitu. Avizované dvě občerstvovačky na trati se totiž nekonali. Probíhali jsme jen kolem prázdných stolů, což považuji na 19km za velmi špatné. I po doběhu byl k dispozici jen studený jonťák. Za startovné 200kč na místě jsem v tašce u prezentace našel jen tatranku. Tyto skutečnosti mi zkazily dojem z tradiční místní akce. Trať vedla nádhernou částí Jizerek, ale bohužel díky nízké oblačnosti nebylo moc nic vidět. Běh mi opět nahradil kvalitní tempový trénink v terénu kolem 4:30min/km. Vyhrál Radim Berka (1:11:58h), v ženách Michaela Gerychová (1:25:27h).
V další aktualitě běžecký plán s tréninky na dráze do maratonu v Ústí, na který se začnu příští týden připravovat. - 24.10.2014
Slíbené vyúčtování projektu CESTA NA HAVAJ 2014:kvalifikační IM Kodaň 2014 startovné 12.658,-Kč trajekt 6.727,-Kč ubytování (4 lidi 3 noci) 12.343,-Kč strava 3.000,-Kč závodní výživa 700,-Kč doprava (palivo) 5000,-Kč vstup doprovodu na vyhlášení 1.800,-Kč celkem 42.228,-Kč IM Havaj 2014 startovné 18.756,-Kč doprava (letenka, 2 osoby) 67.514,-Kč doprava kola 4.600,-Kč vízum, závodní licence a ostatní 2.500,-Kč ubytování (2 lidi 10 nocí) 12.696,-Kč strava a ostatní 12.000,-Kč závodní výživa 900,-Kč auto půjčení + palivo 7.000,-Kč pojištění 1.636,-Kč celkem 127.602,-Kč
Celkem za projekt CESTA NA HAVAJ 2014: 169.830,-Kč. Náklady jsou téměř přesně pokryty naspořenou částkou. Všem přispěvovatelům veliký dík. Další plánovaný projekt zveřejním na setkání ve čtvrtek 13.listopadu v Úvalské 65ce (Riegerova 65) od 19h. Všichni jste vítáni. - 23.10.2014
- 22.10.2014 - Včera jsem ještě před ochlazením a deštěm odklusnul za 24:16min běh Hostivaří na 5,6km. Nasazuji zasloužených pár dní téměř úplného volna jen s plaváním.
Ještě letos se zkusím připravit na rychlejší běžecký maraton. Přihlásil jsem první ročník v Ústí 30.listopadu. Od dalšího úterý zařadím 1x týdně potřebné běžecké intervaly, které budu na těchto stránkách mapovat a hodnotit. Budu je pravděpodobně běhat na stadionu AC Sparty na P9 Podvinném mlýnu v úterý od 18-19h (volný vstup). Případné parťáky o společný trénink vítám. - 21.10.2014 - V neděli jsme se podle plánu zúčastnili tradičního běhu v Českém Brodě kolem rybníka. Nakonec jsme díky skvělému počasí jeli na kole. Všichni si to užili až na mě, protože po sobotním maratonu moc běžet nešlo. Za osobákem jsem zaostal o propastných 1:10min. Svoji závodní premiéru měly děti sestřenky (Tomáš a Lukáš Fárek), které trávily víkend u tety. Naše časy a výsledky:
Tomáš 95m 30s 5.místo
Lukáš 200m 51s 10.místo
Majda 650m 2:31min 9.místo
Filip 1300m 6:38min 5.míto
Jana 3250m 14:16min 3.místo
já 3250m 12:10min 8.místo
podrobně vše zde
+ fotky - 19.10.2014 - Sobotní maraton ve Stromovce za 3:16h mi přesně splnil plán kvalitního dlouhého běhu. Do půlky se mi běželo až nečekaně dobře tempem těsně přes 4min/km. Pak se ale projevila očekávaná poironmanská únava. Zvolnil jsem si a na dobrý pocit pokračoval až do cíle. Vyhrál start-cíl Martin Kučera za 2:32h. Za ním už byla veliká díra. 20 borců zvládlo maratonskou trať pod 3h. V ženách zvítězila s přehledem Ivana Jedličková, která finišovala těsně za mnou. Vše podrobně zde.
- 17.10.2014 - Zítra nakonec běžecký maraton ve Stromovce půjdu. Na startovce je slušný počet kvalitních lidí, takže bude s kým běžet. Podle plánu ho chci jít na dobrý pocit. Hlavně začátek trochu pošetřit.
V neděli pak dáme pravděpodobně celá rodina tradiční běh Republiky Československé v Českém Brodě. Všem, hlavně dětem, doporučuji.
Dcera Majda za naší dvouvíkendové absence závodně nelenila. V sobotu 4.října se zúčastnila plaveckých závodů v Kolíně, další sobotu běhu v Říčanech na 300m. Podrobné výsledky níže:
Podzimní cena Kolína:
100Z (znak) 2:01,9 37.místo
50VZ (kraul) 43,3s 29.místo
4x50PZ (polohová štafeta) 3:11,1 10.místo
100OPZ (polohovka) 1:58,1 22.místo
50P (prsa) 1:02,5 38.místo
4x50VZ (kraul štafeta) 2:43,2 8.místo
podrobné výsledky zde
Běh Říčany:
předžákyně 300m 1:23min 4/15.místo
podrobné výsledky zde - 16.10.2014 - Dnes ráno na plaveckém tréninku v Hostivaři test na 100VZ z vody za 1:12min.
- 15.10.2014 - Zpáteční cesta
Pauza v Los Angeles utekla neuvěřitelně. Měli jsme opět veliké štěstí. Letěl s námi Filip Ospalý s rodinou, který nám nabídl poznávací projížďku objednaným autem. Za 8h jsme tedy viděli snad všechny zajímavosti města: vše kolem Hollywoodu, výhled na město s nejznámějším nápisem a Santa Monicu. Navíc zastávka na oběd v nákupním centru, dotankování, vrácení auta a rychle autobusem na letiště. Vše klaplo téměř na minutu. Ve druhém 11h letu do Londýna jsem chytil místo u okýnka, takže bylo na co se koukat. Následoval rychlý přestup směr Praha, kde nás vzorně čekal děda ze Slovan, který nás autem odvezl domů. Tam už netrpělivě vyhlížely děti.
- 13.10.2014 - Odjezd
Uteklo to neuvěřitěně. Dnes v ponělí ve 21:15h místního času odlétáme po stejné trase. Jediný rozdíl bude, že na přestup v Los Angeles máme 8h. Čas pravděpodobně využijeme na prohlédnutí Beverly Hills a Santa Monica. Zpáteční cesta bude dost dlouhá, navíc proti času. Do Prahy dorazíme až ve středu odpoledne. Jinak na mě dolehla klasická pozávodní únava. Nohy mám po křečích totál odvařené. V letadle nebude na pohyb prostor, takže si snad odpočinou. Po návratu hned ve čtvrtek najíždim na pravidelné týmové plavecké tréninky v Hostivaři. V sobotu dám zadrženě Pražský maraton ve Stromovce. Pak zařadím volnější týden. Po něm se začnu připravovat na běžecký maraton v Ústí nad Labem, který se koná 30.listopadu.
- 12.10.2014 - První pozávodní dojmy
S ohledem na průběh 10:26h beru všema deseti. Od úvodního plavání mě totiž provázely, během celého závodu, neskutečné křeče snad do všech svalů v nohách. Vůbec mě to nepustilo do tepů (hlavně v cyklistické části, proto tak mizerný čas). Při každém pokusu o zrychlení tam byla. Přičítám to extrémnímu teplu a hlavně nedostatečném trénování v něm. Koňské dávky magnesia před a během vůbec nepomohly. Jinak celý průběh bez jakékoliv krize, což je dobré. Nejlepším Čechem podle očekávání profík Filip Ospalý za 9:10h až na 50.místě, který ihned po závodě prohlásil, že už nikdy. Snad to přehodnotí. Český rekord Martina Matuly 8:48h zůstal neohrožen. Vyhrál Sebastian Kienle (trénuje ho český Luboš Bílek) za neuvěřitelných 8:14h. Vše v 50min dokumentu 28.10. na ČT Sport. Máme dva dny do odletu, takže dáme ještě nějakou poznávačku Havajské Kony.
Ondra je v cíli za 10:26:15. Více na www.ironman.com
Race Summary Swim: 1:10:23 Bike: 5:35:05 Run: 3:33:26 Overall 10:26:15 Div Rank: 138 Overall Rank: 662 - 11.10.2014 - Před závodem
Den před závodem proběhlo klasické krátké rozjetí ve všech disciplínách včetně precizní přípravy potřebného vybavení. Zítra naše vlna Age Group startuje v 6:50h (PRO již v 6:30h). Do závodu jdu s jednoznačným cílem dokončit. Samozřejmě to neodfláknu, pokusím se prodat vše, na co momentálně je. Zkusím si z něho vzít jen to pěkné, i když toho v těchto podmínkách moc nebude. Kolo jsem vyzbrojil náhradní plášťovkou, nýtovačkou a dalším nářadím, které pomůže vyřešit případné technické problémy. Momentálně jsem v absolutní pohodě. Průběh a průběžné pořadí možno sledovat na stránkách závodu.
Start v sobotu v 18:30h českého času!
+ fotky kol momentální absolutní špičky
- 10.10.2014 - Dva dny do závodu
Je těsně před závodem, takže začíná plánovaný odpočinek. Je to prazvláštní pocit, protože na to nejsem absolutně zvyklý. Vyrazili jsme autem válet se na bílou plǎž a slušně se při tom přižahli. Několikrát jsme prošli expo, kde výrobci vystavují krasavce a rozdávají všemožné věci kolem triatlonu. Dají se tam utratit neskutečné peníze, které raději neberu s sebou. Ráno vždy chodíme na krátké plavání směr Coffee Boat a zpět. Je to tradiční pojízdná kafíčkárna na vodě, kde plavec dostane pravou 100% havajskou kávu do ruky. Docela se to dá naučit pít (lehnout na záda a moc sebou nemrskat). Zítra máme v plánu večerní závodnický raut s předzávodní rozpravou.
- 9.10.2014 - Dětský závod + průvod
Další den podle plánu. Po lehkém plaveckém tréninku a běhu v místě závodu jsme se společně již zaregistrovali. Proběhlo to vše opět bez problémů v pohodovém prostředí. I organizátoři a dobrovolníci akcí žijí. Jsou všichni neskutečně ochotní a usměvaví. Po návštěvě expa, kde se dá utratit spoustu peněz za suprové věci, jsme zafandili Matějovi na dětském závodě. Toho se zúčastnilo obrovské množsví dětí. Po doběhu měl štěstí vyfoti se s osminásobnou vítězkou Paulou Fraser. Pak vyrážel průvod národů, kde jsme se všichni Češi sešli. Prohodili pár slov, vystřídali se o nesení vlajky a postupně potkali většinu legend a favoritů Havajského Ironmanu.
První zmínka o Havaji dnes na ČT v Brankách!
- 8.10.2014 - Cestování po ostrově
Volný čas, kterého je dost, využíváme k cestování. Byli jsme se podívat v Národním parku, kde se nám poštěstilo najít a ochutnat kokos, který jsem pracně otevíral obrovským balvanem. Také proběhla prohlídka deštného pralesa na druhé straně ostrova, kde samozřejmě pršelo. V něm vodopád Akaka (vysoký 135m) se mi díky tomu nepovedlo moc dobře vyfotit. Projížděli jsme kolem odbočky na nejvyšší místo ostrova sopku Mauna Kea (výška kolem 4,5tis m). Tu máme v plánu navštívit po sobotním závodě. Zítra odpoledne po lehkém tréninku zafandíme Matějovi (syn Davida) na doprovodném závodě Ironkids. Čeká ho aguatlon (cca 150m plavání + 1,5km běhu). Moc se na to těší. Po něm se zúčastníme průvodu národů a zaregistrujeme se.
Předzávodní Havajská atmosféra je neuvěřitelná. Každým dnem roste. Na startovní listině máme silné zastoupení 12ti Čechů.
za profíky - PRO:
#40 Filip OSPALÝ 15. 5. 76(38 let), triatlon: 7:58:44(Florida 2013) = nejlepší světový čas v historii premiér na IM trati,vicemistr světa 1/2 IM 2010, mistr Evropy v ol. triatlonu 2001,účastnik OH 2008(20. misto) za amatéry - AGE GROUP:
#1960 Tamara MAXANTOVÁ #1965 Jana RICHTROVÁ #432 Dan MACHEK 10. 11. 59(54 let), plavání: finalista LOH 1980(5. místo 400VZ), 34let nejstarší český rekord na 1500VZ z roku 1978 #868 Jaroslav HÝZL #935 Pavel PETR #1522 Jan FALGE #1618 David PROCHÁZKA #1647 Ondřej TEPLÝ #1904 Miroslav VRAŠTIL ml. 17. 10. 82(týden před dovršením 32 let), veslování: vítěz SP a 4. místo na MS 2014(dvojka bez. korm. lehkých vah s Jiřím Kopáčem, účastník OH 2012(11. místo čtyřka bez korm. lehkých vah, vicemistr Evropy 2011) #2068 Miroslav RYBÁČEK #2077 Jan ŠNEBERGER další světově známé postavy:
#140 Chris CASSIDY (NASA) #145 Luca PARMITANO (ESA) #147 Alessandro ZANARDI (F1) - 7.10.2014 - Doprovodný závod na 10km
Níže stručný komentář Jany o běžecké desítce, kterou zvládla za 50:01min. Tato akce byla i pro mě prazvláštní, protože se mi ještě nikdy nestalo, že by Jana závodila a já ne. Došel jsem si na kafíčko do vyhlášené LAVA JAVA a s Matesem Davida udělal fotku před BUBBA GUMP restaurací (z mého nejoblíbenějšího filmu Forest Gump), kam brzy zavítám na co jiného než na krevety.
Řídila jsem se radami: začátek pošetřit, nevynechat žádnou občerstvovačku a od půlky běžet na co je. Díky tomu se mi běželo dobře a trať v náročných podmínkách docela utekla. Poslední mírné stoupání se mi už nelíbilo. Těsně po doběhu mi ale bylo šoufl, jinak jsem si to užila a po obědě dopřála odpočinek v leže, kdy byl Ondra na kole.
- 6.10.2014 - Bydlení
Ubytováni jsme na konci ulice Alli Drive v Punahele B vzdáleni asi 20km od letiště. Na ní se bude odehrávat hlavní dění závodu. Díky stálému vedru a veliké vlhkosti to zde všude kolem nás vypadá jako v botanické zahradě. Úplně jiné podmínky jsou o kousek vedle v lávových polích. Natož o pár výškových metrů, kde téměř pořád prší. Nechybí malý bazén, na který koukáme z terasy. S Davidem jsme absolvovali první 13km volný běh, při kterém jsem se cítil nad očekávání dobře. Při plavání v moři jsme měli štěstí na skupinku asi 30ti delfínů. Byl to neskutečný zážitek, protože se vůbec nebáli a o nás téměř otírali. První odpoledne jsme ještě zajeli autem na koupání do nedaleké zátoky, kde se vyhřívaly obří želvy. Pak do centra přihlásit ženský na doprovodný 10km běh, který startuje již zítra ráno. O něm a dalším v následují aktualitě.
- 4.10.2014 - Cesta
Od úspěšné kvalifikace v Kodani to uteklo jako voda. Po honičkách v práci a posledních těžkých trénincích hurá na vysněnou Havaj. Odlet jsem naplánoval týden před závodem na pátek 3.10., aby tělo dostalo možnost zvyknout si na místní těžké klimatické podmínky (vedro, vlhkost a vítr). Čekali nás dva přestupy. Let s British Airways Airbusem A320 z Ruzyně v 7:00h ráno do Londýna trval něco málo přes dvě hodiny. Tam nastala po malém zpoždění docela honička. Na složitý první přestup na Heathrow zůstalo jen 1:15h. Navíc mě šíleně zdrželi u kontroly příručního zavazadla, takže jsme do dvoupatrového Airbusu A380 směr Los Angeles nastupovali mezi posledníma. 11h letu docela uteklo. Poctivé dospání rána, v klídku jídlo, přečtení všeho možného. Prostě pohodička, kterou neznám. Na druhý americký přestup v Los Angeles nám zůstaly 4h. Čekalo nás znovu odbavení všech zavazadel, které proběhlo rychle, takže jsme ještě stihli procházku před nekonečným letištěm. Poslední let s American Airlines Boeingem 757 směr Havajská Kona trval téměř 6h.
Na letišti vyzvedl Standa Bartůšek (komentátor ČT Sport) objednané auto a vzal nás sebou přímo do ubytování na Alii Drive, vzdáleného asi 12km od centra závodu. V tomto směru máme obrovské štěstí, protože bydlí s námi na apartmánu společně s Davidem Procházkou a jeho rodinou. Několikrát již zde byl točit dokument o závodě (letos bude 30ti minutový ke shlédnutí 28.10.). Řada dalších Čechů je navíc ubytována poblíž, takže o společné tréninky a posezení nebude nouze. Cestu jsme s manželkou zvládli podle plánu. Po 19h čistého letu + 8h dalších přesunů jsme za více jak den na místě, na druhé straně zeměkoule. Časový posun je zde -12h, takže je teprve ten samý den pátek navečer. Na zpáteční cestě to bude horší. Cestovat budeme, díky delším přestupům a opačnému přičtení času, téměř dva dny.
Aloha Havaj
- 1.10.2014 - Včera další běh s názvem JAK v Milíčovském háji za 16:37min na 3.místě. Potvrdil jsem si, že mě rovinatá trať sedí. I se každoročně umísťuji na čelních pozicích, protože koliduje s Běchovicemi, na které většina lidí ladí. Je vždy těsně před nebo po. Dnes snad ještě stíhám tradiční Podzimní běh projektantů na 3,5km v Krčáku. Všem doporučuji. Účast i vše okolo bývá suprové.
Na Havaj odlítáme s manželkou již zítra brzy ráno. Vše před a okolo CESTY NA HAVAJ budu samozřejně pravidelně na těchto stránkách přibližovat.
