Ondra Teplý
Trénink
Kilometrovník
Archiv
Srpen 2014
- 29.8.2014 - Včerejší plánovaný Rasokros (7,5km běh v Krčáku) mi prošťouchnul klasickou únavu po dlouhym triatlonu. Časem 33:42min jsem zaostal za loňským i předloňským o více jak minutu, o to ale vůbec nešlo.
V termínovce běhů je každý týden několik možností výběru po Praze a okolí. Většinu ji opět budu chodit s cestou tam i zpět na kole. Všem co vyznávají tento sport doporučuji. Přeci jen to ve skupině utíká a baví úplně jinak.
Z důvodu účasti na letošní Havaji (sobota 11.října) budu muset překopat termínovku. Plánoval jsem na běžeckém maratonu ve Stromovce zaútočit na loňský osobák 2:49h z Drážďan. To pravděpodobně posunu až na konec roku nebo jaro, protože je na to třeba více přípravy se zařazením úseků a omezení kola. Běží se již 18.října.
Již zítra se jede u nás v Úvalech závěrečný díl seriálu Tři pro zdraví. Tentokrát se bude jednat o horská kola na těžkém technickém okruhu. Jako každý rok si akci nenecháme s rodinou ujít. Na bajku se tradičně budu prát s technikou, ale několika body za účast chci potvrdit vítězství v celém seriálu. V neděli pak dám na dobrý pocit sprint triatlon (0,75-20-5km) v Pardubicích. Tím mi díky Havaji letošní triatlonová sezona nekončí.
+ do galerie přidány fotky z Kodaně - 28.8.2014 - Letošní Oravamana na Slovensku dotáhli organizátoři k dokonalosti. Udělali skvělé video. Mihnu se tam kolem 1:40min, jak v depu před závodem doplňuju. Odkaz na video
zde + pár fotek kámošů:
- 26.8.2014 - I
M
Kodaň
07:15 - Poslední komentář k vyhlášení
Vyhlášení slotů mé kategorie byly nervy, které jsem naposledy zažil u maturity. Z výsledků vyřadili jednoho přede mnou, takže se pravděpodobnost ještě navýšila. Čtvrtý Slovinec to díkybohu nevzal. Byl jsem posledním šestým postupujícím. Další v pořadí byl za mnou jen 23s. Bylo to tedy doslova o prsa. Díky moc všem za gratulace a podporu. - 25.8.2014 - I
M
Kodaň
13:32
Je to tam!!!!
Proběhla úprava pořadí na 7. místo v kategorii... a jeden to nevzal.
01:17 - První pozávodní komentář
Včera jsem se doslova potkal s formou, ve všech disciplínách cítil od začátku do konce výborně. Defekt je černou můrou všech cyklistů. Když se oprava ve stresu uspěchá, tak je problém hned. Více to nebudu rozebírat, ani špekulovat o kolik by bylo kolo rychlejší. V úvodním plavání jsem stál v první lajně na kraji, takže vše na pohodu. Nejvějtším problémem byli pomalejší lidi z vln, které startovali před náma. Z kola stojí za zmínku neskutečně přísná rozhodčí, které se nezdálo snad 15m. Byl jsem naštěstí jen napomenut. Běh mi utekl jako nikdy. Od Davida jsem přesně věděl jak jsem na tom. Děda skvěle fungoval na občerstvovačce. Celý jsem ho šel se skvělým pocitem bez krize. S odtupem času truchu litoval, že jsem nezačal stupňovat dříve. Po doběhu sprcha, výborné jídlo, masáž, vyzvednout věci a rychle za dědou, Davidem a Jíťou. Těm patří veliký dík, jak kolem mě skákali. Taky bráchovi, který se ve spolupráci s Davidem staral o stránky. Vyhlášení je zítra od 11h. Hnedka budu informovat, jak to dopadlo. Na vytoužený slot by to museli dva nevzít, uvidíme. - 24.8.2014 - I
M
Kodaň
17:14 - Výsledky
běh: 42.2km za 3:13:20, cílový čas 9:22:07
konečné pořadí: kategorie 8., pohlaví 48., celkově 50.
Summary:
Swim: 1:00:25
Bike: 5:02:13
Run: 3:13:20
Overall: 9:22:07
Podrobné výsledky zde.17:07
9:22:07 tak to je finální výsledek. Pokud to shrnu: 3000 závodníků... 150 000 diváků a Ondra skončil 8. ve své kategorii... neskutečný a smekám až k povrchu zemskému. A ještě ty dva defekty na kole... jediná šance je vydržet a příště se to povede. Všem krásný nedělní večer. David
16:32
Trocha kultury při přesunu do cíle...
16:26
Oprava... 9. místo je ok ale na 6. stále 10 min... pomalu skáčou mezičasy. 5 min je to na 8. pořadí16:20
Tak tento výraz bych Vám přál vidět: "prostě tygr". Aktuálně 9. místo... jen 5 min na 6. A posledních 10 km běhu a proběhla poslední občerstvovačka...a rychle přes centrum do cíle.
15:52
Tak už místo 12. ...a to jsme na 27. km. Škoda, že marathon nemá tak 55 km. To by určitě vyšlo a Ondrasovi to určitě vyhovovalo... i když ten výraz??? nevím, nevím15:45
Opět příjemná přeháňka pro běžce. I pro mě, netušil jsem ten trenink (již cca 10km), kdy lítám asi 4 bloky vzdáleného auta nabít komunikační prostředek. Hlášení výsledků a veškerá komunikace "sežere" spousty energie :-)
15:32
Tak 23. km ...už je v tranzu. Pořadí aktuální 13. Na 6. místo však stále 10 min. Ale před Ondrasem už někteří jaksi nemůžou... se divim :-) jak říkal před závodem, rozhodovat se bude v poslední desítce.14:56
Nejen severský vítr, ale i Ondras se prohnal na 12. km... zatím 16. místo v kategorii. Ještě 10 míst. To bude hodně těžký. Škoda těch defektů na kole. Při prvním průběhu na mě řve "neuvěřitelný 2x jsem píchnul" ..a ještě, že jako není "udejchanej". Tak na něho řvu "makej a nekecej" :-)14:46 - Výsledky
kolo: 180km za 5:02:13, průběžné pořadí: kategorie 27., pohlaví 159., celkově 165.
depo 2: (Bike-to-run) za 2:2013:56
Neuvěřtelný, 2x píchnul... ale jsme dále v boji. Časomíra ho na 170. nevzala. Již opět 8 min na 6. misto a vypadá výborně.
13:38
To nevypadá dobře...Ondra se zatím nedostal na časomíru na 170. km... už skáče pořadím dolů na 60. místo. Asi to vypadá na defekt na kole. Víc zatím nevíme a marně čekáme na občerstvovačce na 3km.13:07
Nad Kodaní sprška a Ondra se nachází na 159.km ...zatím pořadí 21. Na 6. místo se to malinko natáhlo na necelých 10 min. Tak to bude taktické šetření na finalní porci marathonu.12:34
Začalo hodně foukat... ale odstup na 6. místo je na 140km pořád cca 6 minut. Zatím 18. místo v kategorii. Je potřeba rychle dokončit cyklistickou část, než to někoho odfoukne.11:44
Tak na 110 km se skupinkou dvou soupeřů v průběžném pořadí 15-17 ...na 10 místo zatím slaboučké dvě minutky. Lámat chleba se však bude až v druhé polovině běhu. Privátní občerstvovačka je již na svých místech.10:54
Tak číslo 16 je nyní pořadí ve skupině. Akorát míjel časomíru na 82km..opět jde průměr nahoru 38,00 km/hod. Na zmiňované 6 místo chybí pouhých 6 minut...10:44
Tak severský vítr zpomaluje na 66km. Prvních 30km to letělo po větru s průměrem 39,6 km/hod. Nyní je cca na 70km s průměrem 36,73 km/hod. Další fotečka snad na běhu z privátní občerstvovačky v centru města u mostu Langebro.9:15
Hodina plavání téměř splněna 1:00:25. Díky prvnímu depu se posunul z 50. na 30. místo v kategorii. Zatím je na 6 docela daleko. V depu byl rychlejší než předpokládal.
9:07 - Výsledky
plavání: 3.8km za 1:00:25, průběžné pořadí: kategorie 51., pohlaví 218., celkově 231.
depo 1: (Swim-to-bike) za 3:498:21
Dramatické chvilky začaly...7:35 skok do vířivky...a s masáží se bude snažit zaplavat do hodiny
- 23.8.2014 - I
M
Kodaň
18:42
Registrace do depa... hezky zabky na nohach.... zatim pohodicka!
- 21.8.2014 - I
M
Kodaň
Již zítra ráno vyrážim autem s dědou ze Slovan, Davidem a jeho manželkou na Ironmana do Dánské Kodaně. Čeká mě tam v neděli 24.srpna plnohodnotná porce dlouhého triatlonu: 3,8km plavání + 180km kola (2 kola) + 42,2km běhu (4 kola) viz mapky níže. Pro mojí kategorii AG 35-39 je vypsáno 6 slotů pro Havaj. Podle loňských výsledků bych musel zajet kolem 9h, což obnáší zaplavat za 1h, kolo 4:45h (průměr cca 37km/h) a běžet kolem 3:05h (průměr cca 4:25min/km). Dvě depa pro 3000 účastníků tam zaberou neskutečných 8-10 minut. Přesně těchto časů se pokusím drže. Lámat chleba se bude klasicky až v druhé půlce závěrečného maratonu, kde chci prodat vše na co je. Zatím to podle předpovědi vypadá na slušnou zimu kolem 13st, což by mi mohlo vyhovovat. Vše o mém působení v Kodani bude online v ktátkých zprávách probíhat na těchto stránkách. Na startovce je řada Čechů převážně Etriatlonteamu. Také Petr Vabroušek, který je v postupovém žebříčku pro Havaj za profíky (50 lidí) těsně pod čarou. Chybí mu pár bodů, takže by mu účast neměla uniknout.
- 20.8.2014 - Superkompenzační dieta díkybohu za mnou. Povedlo se mi jí dodržet na 100%. Byla bojem o přežití, připadal jsem si jako chodící mrtvola. Nasadil jsem jí ihned po Pilsenmanovi. Tři dny během ní tvrdě trénoval. Včera jí podle plánu zakončil Krčským lomcovákem (běh 4,7km), který jsem dal za 19:04min (21.místo celkově). O pořadí mi vůbec nešlo, hlavní bylo dostat z těla poslední zbytky sil. Vzpruhou a záchranou pro mě byla manželka, která běžela taky. Předvedla super výkon a za 21:22min brala mezi ženami třetí místo. Cestu tam a zpět (55km) jsme tradičně absolvovali na kole po pražských cyklostezkách, takže večerní únava byla u Jany značná. Já jsem po doplnění konečně obžil. Snad to trápení k něčemu bude.
- 17.8.2014
Pilsenman kvadriatlon
Na sobotním Pilsenmanovi se mi potvrdily obavy z jízdy na kajaku. Seděl jsem v něm poprvé a hlavně proto to tak vypadalo. Navíc jsem šáhnul po malém, ve kterém jsem měl nohy v neustálých křečích a díky veliké váze (ponoru) mi do něho tekla voda. Dvakrát jsem musel zastavovat a vylévat. Od prvního jsem dostal na 9km trati neskutečných 31 minut. Pracně jsem čelo zmrzlý sjížděl na bajku. Buhužel jsem díky strženému značení zabloudil (10-15min) a bylo po závodě. Běh jsem absolvoval v pohodovém tréninkovém tempu a do cíle dorazil v čase
5:28h na 5.místě (3.v m40).
Akce splnila plán kvalitně potrénovat. Slušně jsem díky máčení ve studené vodě a přeháňkám mrznul. Moc jsem si to tedy neužil. Nejvíce jsem byl spokojen s plaváním, kde jsem ostatním poodskočil o 3 minuty. Velikou podporou pro mě byly děti a babička s dědou ze Slovan.
+ pár fotek - 15.8.2014 - Loni jsme s Pájou Mužíčkem vítězně absolvovali týmový kvadriatlon dvojic
Pilsenman (klasický triatlon + kajak). Za toto počínání nám od hlavního organizátora akce Tomáše Eisnera přišla nabídka bezplatného letošního startu. Přijal jsem jí s tím, že absolvuji trať v kategorii jednotlivců. Je to už jen týden před Kodaní (vrchol sezony), takže akci pojímám jako kvalitní trénink. Přesně nás čeká: 1km plavání + 2,4km meziběh do depa + 9km sjezd řeky + 42km horské kolo + 14km běh s několika brody. Vše odstartuje u Boleveckého rybníka zítra v 10h.
Po dokončení nasazuji plánovanou superkompenzační dietu s posledním tréninkem. Od středy téměř volno a ladění na neděli. Snad v té době (nemáčení v bazénech) doléčím odřený bok po lehkém pádu na kole. - 10.8.2014
Triatlon Jablonec
Další sprint triatlonovou zastávkou Českého poháru byl Jablonec. Rodina byla přes týden poblíž (Filip si užíval s babičkou a dědou z Podhájí na Malorce), takže vyrazit za nima s účastí na akci byla jasná volba. Součástí tradičně probíhaly doprovodné závody pro děti, takže jsem Majdu nemusel vůbec přemlouvat. Na startu benjamínků (8-11let) bylo asi 30 dětí . Ve své kategorii 9ti-letých to měla tentokráte jednoduché, protože byly jen dvě. Na tratích 0,1-2-1km předvedla slušné plavání, lepší kolo díky nějakému najetému kilometru. Nejslabší byl tentokráte její dobrý běh, kterým se protrápila. Po závodě jsme to přisoudili nulovému rozcvičení, protože jsme start na 10h moc nestíhali.
Hlavní závod, kterého jsem se zúčastnil já, startoval až ve 13h. Do té doby proběhlo vyhlášení dětí, koupání a nějaká ta zmrzlina. Na startu se sešla slabší docela početná účast. Zajel jsem očekávaný výkon, který stačil na celkové 18.místo. Tradičně jsem se dostával do tempa, až na konci závodu. Jelo se mi týden po IM na Slovensku dobře, takže převládal dobrý pocit. Vyhrál Vojta Sommer a Petra Kuříková. Podrobné výsledky zde. - 4.8.2014
Slovakman
Letošní tradiční dlouhý triatlon Vlado Barona Slovakman 226 proběhl podle plánu. Nakonec panovalo slušné vedro podpořené neskutečnou vlhkostí z večerní 3h průtrže. Dost jsem v těchto podmínkách trénoval, takže mi to nedělalo žádné problémy. Proti loňsku to byla pohoda. Na závod jsem cestoval s Hisporteamovým kolegou Honzou Oppolzerem, který po vynikajícím loňském 2.místě patřil do úzkého kruhu favoritů, kteří mohou potrápit fenomenálního Petra Vabrouška. Ten před startem suverénně hlásil útok na další titul.
Do vody jsme skočili klasicky v 7h. Plavaly se tři okruhy lehce proti proudu a zpět s výběhem na břeh. Opět nás překvapily obrovské šutry na mělčině, o které se několik lidí poranilo. Při výlezu kouknu na hodinky a vidím 55min. To byl předzávodní plán z říše snů. Spokojenost s časem mi trochu zkazilo pozávodní hlášení lidí, že byla trať kratší (3,5km). Podle dosažených časů se na tom všichni shodli.
Ztráta kolem 4min na čelo nebyla veliká. Dokonce se mi jí vedlo do téměř poloviny kola držet. Jediný podle očekávání začal strojovým tempem poodjíždět Petr. Jedinou krizi jsem díky nechycené vodě zaznamenal ve 4.okruhu na cca 120km (jelo se jich celkem 6). Naštěstí jí rychle zahnaly dva gely. Zajetý čas 4:51h mi stačil na 8.nejrychlejší kolo. V tu chvíli bylo splněno.
Běh jsem úmyslně trochu odfláknul za 3:39h a pohyboval se kolem konečného celkového 11.místa (3.v M35 v MČR). Cíl jsem proťal v čase 9:28h. Finišující David Jílek přede mnou nebyl jako první přihlášen do kategorie elite, takže se prazvláštně stal mistrem ČR v dlouhém triatlonu. Tím však přišel o poslední price money za 10.místo, které tak připadly mě.
Při večerním vyhlášení byl skvělý zážitek stát mezi topten elite na bedně. Honza po předvedeném nejlepším běžeckém čase 3:14h stahoval. V cíli bral nepopulární bramboru 40s za Michalem Urbánkem (9:00h). S přehledem opět vyhrál Petr Vabroušek (8:45h) před Honzou Jakubíčkem (8:512h), který předvedl svůj nejlepší výkon kariery. Mezi ženami nenašla přemožitelku Kristina Lapinová (10:19h). Ostatní Hisporťáci bohužel nedokončili, což zapříčinilo nebodování v kategorii sportovní kluby. Vše v číslech podrobně zde.
Další dlouhý triatlon mi potvrdil, že by na Havajský slot za 3 týdny v Kodani mohlo už letos být. Musím však zaběhnout kolem 3h. Bude také velmi záležet, jaká se sejde konkurence. V mé kategorii 35-39 let je vypsáno 6 postupových míst. Navíc před tímto závodem zařadím osvědčenou superkompenzační dietu a pokusím se následné dva týdny co nejvíce hlídat životosprávu, aby šlo nějaké to potřebné kilo dolů. Online reportáž o mém působení v Kodani bude probíhat v neděli 24.srpna na těchto stránkách. - 1.8.2014 - Dnes po práci odjíždím s týmovým kolegou Honzou O. na tradičního
Slovakmana (dlouhý triatlon o objemech 3,8km plavání + 180km kola + 42,2km běhu). Je to můj poslední ostrý test před Kodaní. Chci přitáhnout plavání i kolo. Pokuď bude povolený neopren, tak kolem 55min. Kolo taky neodfláknout a čas stlačit co nejvíce pod 5h. Rovným profilem se Kodani velmi podobá. Běh už chci jít celý na dobrý pocit. Závod je vypsán jako MČR, takže účast bude slušná. Přihlásil jsem kategorii elite, kde prvních deset bojuje o zajímavé price money, avšak nejsou započítáni do mistroství (zvláštní způsob). Hlavním favoritem závodu je Petr Vabroušek, který ohlásil útok na neuvěřitelný 11tý titul. Za ním je to otevřené. Počasí má být podle předpovědi opět ideální. Níže motivační video z běhu v Otrokovicích.