Ondra Teplý
Trénink
Kilometrovník
Archiv
Září 2015
- 30.9.2015 - několi slíbených fotek z nedělních běhů v Českém Brodě
- 29.9.2015 - Níže sobotní výsledky plaveckých závodů Majdy v Mladé Boleslavi za SOP Kolín.
distance výsledek umístění 50m VZ 41,7s 29 100m PZ 1:47,6min 25 50m P 1:00,3min 27 50m M 47,2s 13 50m Z 50,5s 21 100m VZ 1:37,6s 30
+ podrobné výsledky zde
Nejlépe předvedla oblíbený motýl, kde své maximum opět o necelou vteřinu posunula. Ostatní tratě kolem průměru.
Z virózy jsem se rychle dostal. Dokonce jsem vydržel nezávodit. Jedinou vyjímkou byl včerejší běh v Českém Brodě, který jsem ale absolvoval po boku manželky, která kategorii s přehledem vyhrála (celkově druhá). Slušně běžel i Filip, Majda brala bramboru. Fotky od babičky a Davida kolem akce brzy.
Dnes ještě vynechám plánovanou dráhu a dám něco volnějšího v Klánovickém lese. Rychlejší běh zkusím až ve čtvrtek v Krčáku v rámci Podzimního běhu projektantů "Od hospody k hospodě" na 3,5km. V sobotu jsem měl naplánovaný test maratonského tempa na běhu Kokořínským údolím na 25km. Uvidím, snad už to půjde.
+ dodatečně pár fotek z Mladých Běchovic - 27.9.2015
Letos se mi podařilo obhájit vítězství v seriálu Tří závodů pro zdraví, který se nejen pro mě stal srdeční záležitostí. Za to jsem dostal skvělou cenu v podobě ročního pitného režimu od firmy Survival. Byly mi nabídnuty skvělé podmínky, které se neodmítají. Proto jsem Survival přidal do VYBAVENÍ A PODPORA na hlavní liště těchto stránek.
Navíc jsem si nechal udělat podrobný rozbor mého těla se zpracováním jídelníčku a právě doplňků sportovní výživy. Před časem jsem také podstoupil testu intolerance potravin. Toto velmi diskutované téma kolem životosprávy a sumplementace (výživových doplňků) se pokusím brzy přiblížit.
Za obdrženou cenu, která mi ušetří značnou část finančních prostředků, ještě jednou dík. - 25.9.2015 - Šílené škrábání v krku, jaké nepamatuji, proto dnešek komplet vynechávám :(. Uvidím zítra, vypadá to ale bledě. Asi budu muset celý prodloužený víkend vypusti. V nemoci a při zranění zásadně nezávodím. Když jde, tak lehce trénuji. Aspoň mě to donutí k odpočinku. Každopádně to dost nabourává přípravu na maraton.
- 24.9.2015 - Nadcházející prodloužený víkend bude akcemi doslova praskat ve švech. V pátek mě čeká u otužilců v Modřanech kontrolní závod ve Vltavě na 750m, která by měla mít snad snesitelných 15st. Pak rychle na rodinnou oslavu a sraz základky. V sobotu brzy ráno vezu Majdu na plavecké závody do Mladé Boleslavi. Filip dal přednost rybářským závodům před mistrákem ve fotbalu :(. V 11h dopoledne startuje tradiční úvalský závod Český Šternberk (silnice cca 100km s převýšením 1350m). V neděli pak běžecké 10km Běchovice. V pondělním odpoledním volnu vyrazíme celá rodina na krátké běhy do Českého Brodu. Pro vyznavače cyklistiky se ještě dopoledne nabízí časovka do kopce na Truba. Je z čeho vybírat, většinu půjdu.
- 23.9.2015
Rozbor úterního tréninku:
Datum: Út 22.9.2015 17:45h
Místo: Stadion A.C. Sparta Praha, Podvinný mlýn, Praha 9
Motiv: 2km rozklus, abeceda, běh 8x800m + 200m meziklus, 3km výklus (z toho 2km naboso po trávě)
Počasí: +20st, zataženo, bezvětří
Časy:
1-800m 2:44,3min
2-800m 2:44,5min
3-800m 2:43,2min
4-800m 2:41,9min
5-800m 2:42,3min
6-800m 2:44,6min
7-800m 2:44,1min
8-800m 2:44,7min
Hodnocení:
- v lehké únavě
- časy opět pomalejší, 8-10s za plánem
- opět sám, neutíkalo to
- poslední se nepovedly vystupňovat
+ pocitově lepší něž před týdnem
+ tam i zpět na kole
+ absolutní úleva při výklusu naboso po trávě
Zatím to na osobák při maratonu Garda nevypadá. Od neděle do něho zbývají jen 3 týdny. Zkusím ale udělat maximum. Věřím, že se to po odpočinku otočí. Tuto neděli mě čekají tradiční Běchovice, které bych rád dokončil po vystupňovaným závěru někde kolem 37min. Další sobotu otestuji tempo na běhu Kokořínským údolím na 25km. Týden před maratonem dám už něco kratšího (místo plánovaného Benešovského půlmaratonu).
Další trénink na dráze opět v úterý od 18h. Půjdu 6x1km s cílem 3:15min. - 21.9.2015
Víkendové výsledky:
Sobota:
Majda - Mladé Běchovice běh 500m - 1:56min 18.místo
Filip - Mladé Běchovice běh 830m - 4:06min 29.místo
já - Duatlon Žamberk 5-20-3km - 1:00:40h 7./17.místo
Neděle:
Filip - fotbalový mistrák v Radonicích - 0:14 (0:6)
já - Hvězdná desítka běh 10km - 38:22min 10./13.místo
Vše proběhlo podle plánu. Mé akce jsem šel jako trénink zadrženě na dobrý pocit. Snad už se začínám probouzet. - 17.9.2015
Plán na víkend:
Sobota:
Majda + Filip - Mladé Běchovice - běh 500 a 830m
já - Duatlon Žamberk 5-20-3km
Neděle:
Filip - 10:15h fotbalový mistrák Radonice - Úvaly
já - Hvězdná desítka - běh 10km
Už teď mám jasno o soustředění. Proběhne téměř ve stejný termín a místě (jako loni) od 13. do 27.února na Kanárech. Jistota počasí, cena a hlavně složení účastníků jednoznačně rozhodla. Bohužel přijdu o nějakou oblíbenou běžkařskou akci. Letos si organizátoři s termíny opět pospíšili. Vše v TERMÍNOVCE 2016 brzy.
+ včera jsem pro potřeby 1.PKO (I.plavecký klub otužilců Praha) podstoupil vyšetření zátěžového EKG a dalšího, vše nad očekávání - 16.9.2015
Rozbor včerejšího tréninku:
Datum: Út 15.9.2015 18:00h
Místo: Stadion A.C. Sparta Praha, Podvinný mlýn, Praha 9
Motiv: 2km rozklus, abeceda, běh 10x400m + 200m meziklus, 3km výklus (z toho 2km naboso po trávě)
Počasí: +17st, zataženo, slabý vítr
Časy:
1-400m 1:19,0min
2-400m 1:19,3min
3-400m 1:20,5min
4-400m 1:20,2min
5-400m 1:20,1min
6-400m 1:19,8min
7-400m 1:17,9min
8-400m 1:15,9min
9-400m 1:14,4min
10-400m 1:13,5min
Hodnocení:
- do tréninku jsem šel silně unavený
- tahaly achilovky a bederka
- před moc jídla
- bohužel jsem dráhu absolvoval sám, takže to neutíkalo
- hlavně začátek šílené trápení
- časy za očekávání (o cca 4s pomalejší jak před rokem)
+ poslední se povedly vystupňovat
+ tam i zpět na kole
Antiforma snad už konečně musí přejít. Dnes zkusím vynechat plánovaný běh kolem Europlantu na 7,5km a dát se dokupy nějakou regenerací. Příští týden dráha opět v úterý v ten samý čas od 18h, půjdu 8x800m. - 15.9.2015
V neděli jsem brzo ráno kolem 4h vezl tchána na letiště. Dobu do plánovaného výběhu na Petřínskou rozhlednu krásně vyplnil bazénem v Podolí. Běh do kopce ale po tom všem vůbec nešel. Už při rozcvičování jsem si řekl, že dnes půjdu tak, aby z toho byl dobrý pocit. Do krpálu, navíc okořeněného 299 schody na vrchol rozhledny, to i pomalým tempem žádná slast nebyla. Krásný výhled a konečně zastavit jsem si dopřál po 18:25min (předloni o více jak 2min rychleji). Výklus k autu do Podolí vůbec neutíkal. Vše vynahradil až pozdní oběd, který extra chutnal.
Dnes další běžecký trénink na dráze Sparty Prahy, Podvinný mlýn, Praha 9. V plánu je 10x400m. Snad přežiju, hodnocení zítra. - 14.9.2015
Běh Babice
Podle plánu jsme v sobotu dali s Majdou a manželkou nedaleký Babický 1/4 trail maraton. Na poslední chvíli byli organizátoři nuceni změnit trať. Prsty v tom měl raději netitulovaný majitel přístupové cesty do lesa. Dětské doprovodné běhy se odehrály na návsi, hlavní byl směrován dvoukolově na Mukařov.
První přišla na řadu Majda, kterou čekalo necelých 600m. Za 2:22min brala těsně 5.místo. Finiš měla dobrý, jinak to trochu odflákla. V cíli to od tatínka slušně schytala :).
Hlavní závod na necelých 11km startoval v pravé poledne. Sešlo se limitních 200 účastníků vyznávajících běh terénem. Hned v úvodu poodskočila čtyřčlenná skupinka, která si to rozdala o vítězství. Pro něj si se slušným náskokem doběhl Lukáš Kozlík (36:46min) před Vlastou Fleglem (37:46min) a Frantou Schovalem (38:02min), v ženách Michaela Drábková (42:36min). Manželka finišovala na slušném 6.místě (51:10min).
Můj pocitově utrápený výkon 41:49min stačil na celkové 10.místo. Změna tratě, podle slov většiny, bohužel akci ublížila. Prostě není tak pěkná.
Starší fotbaloví žáci Úval doma smetli slaboučký Struhařov 17:1 (8:0). Filip střídal, na změnách skóre se vůbec nepodílel. - 11.9.2015 - Dnes ráno v průběhu plaveckého tréninku Hisportteamu 100m VZ (volný způsob - kraul) na čas za 1:09min (start z vody). Je to na hranici mého osobáku. Asi odpovídá momentální únavě a plavecké výkonnosti. Rád bych se ještě na podzim dostal někam kolem 1:07min.
Včera mi stačil průměrný čas 25:03min, v rámci dalšího tempového běhu v Milíčovském háji na 6,6km, na vítězství. Nebyli žádní rychlíci, kteří opočívali po úterní dráze, večerní desítce a dalších akcích. Celkem bylo necelých 60 účastníků. Většinu tvořili věrní Sabzáci. Praděpodobně lidi odradilo chladné deštivé počasí, které mi sedí. Byl to další kvalitní trénink.
Plán na víkend:
Sobota:
Majda + Jana + já Babický trail 1/4 maraton
Filip 10:15h fotbalový mistrák Úvaly - Struhařov
Neděle:
já - Běh na Petřínskou rozhlednu - 9.9.2015
Rozbor včerejšího tréninku:
Datum: Út 8.9.2015 16:00h
Místo: Stadion A.C. Sparta Praha, Podvinný mlýn, Praha 9
Motiv: 1km rozklus, abeceda, běh 12x200m, krátký výklus, závod 5km, 3km výklus (z toho 1,5km naboso po trávě)
Počasí: +16st, polojasno, slabý vítr
Časy:
1-200m 36,3s
2-200m 35,7s
3-200m 34,5s
4-200m 34,8s
5-200m 34,6s
6-200m 35,4s
7-200m 34,1s
8-200m 34,1s
9-200m 33,7s
10-200m 33,8s
11-200m 32,4s
12-200m 32,6s
Hodnocení:
+ poslední se povedly vystupňovat
+ tam i zpět na kole
+ časy trochu za očekávání (téměř stejné jako před rokem)
+ ihned po intervalech 5km v rámci 4.kola MPD za 18:22min (průměrné tempo 3:40min/km))
- do tréninku jsem šel po náročném víkendu průměrně unavený
- bylo to těžkopádné i pocitově ni moc
200m úseky jsem stihnul odběhat před plánovanou pětkou v rámci 4. kola přeboru družstev, což jsem byl nakonec moc rád. Po bych se asi už nedonutil, navíc na dráze začaly probíhat 100m sprinty. 5km za 18:22min je propadák. S ohledem na předcházející úseky ale čas nakonec beru. Stihnul jsem si po nich přidělat číslo a hned se startovalo. Vyhrál Aleš Drahokoupil (15:57min) těsně pronásledován Frantou Schovalem. Aritmě jsem za 9.místo přispěl jen dvěma body. Běžecký trenér nad tím asi kroutí hlavou.
Příští týden opět v úterý v ten samý čas od 18h. V plánu 10x400m.
Filip včera místo fotbalového tréninku, za starší žáky Úval, sehrál doma přátelák proti Čelákovicím 0:4 (0:3). Soupeř byl o třídu jinde. Kluci si začínají zvykat na velké hřiště, kde už hrají klasicky 10+1 (ještě na jaře 7+1 na šířku). - 8.9.2015 - Majda šla včera za Újezdskou atletiku, kde letos přešla ke starším, veřejné závody žactva Jeseniova. Vybrala si skok do dálky (3,09m) a 600m (2:20min). Výsledkově skončila jako jedna z nejmladších účastníků na chvostu. V obouch disciplínách si ale posunula svá maxima a dorazila domů spokojená.
Synátor Filip naskočil do fotbalové sezony za starší žáky Úval. Na prvním mistráku v Mukařově (vítězně 6:3) nebyl, protože dal přednost kolům v Úvalech. Další hrají tuto sobotu doma se Struhařovem, výkop 10:15h. Termíny zápasů podzimu 2015 viz tabulka níže. Vše kolem Majdy a Filipa v termínovkách a výsledcích na hlavní liště těchto stránek.
Datum a čas Zápas Účast/Neúčast (po výsledek) So 29.8.2015 10:15h mistrák Mukařov - Úvaly 3:6 (2:4) So 12.9.2015 10:15h mistrák Úvaly - Struhařov Ú So 20.9.2015 10:15h mistrák Radonice - Úvaly Ú So 26.9.2015 10:15h mistrák Úvaly - Velké Popovice Ú So 3.10.2015 10:15h mistrák Veltěž - Úvaly Ú So 10.10.2015 10:15h mistrák Úvaly - Kostelec nad Č. lesy Ú So 17.10.2015 10:15h mistrák Stříbrná Skalice - Úvaly Ú So 24.10.2015 10:15h mistrák Úvaly - Louňovice Ú St 28.10.2015 10:15h mistrák Úvaly - Klíčany Ú So 31.10.2015 10:15h mistrák Mirošovice - Úvaly Ú So 7.11.2015 10:15h mistrák Úvaly - Mnichovice Ú - 7.9.2015 - Už sobotní 2 míle ve Stromovce (běh 3,2km) za 11:11min napověděly, že je to v poslední době trápení mimo formu. Čas sice stačil na celkové 3.místo, ale kvalitní běžci odpočívali před večerní desítkou v Praze. Doprovodný závod pro děti do 12 let na 1 míli (cca 1,6km) běžela i Majda. Té se na startu sešla slušná konkurence, protože byl zrušen souběžný běh Babího léta v Počernicích (akce Pražského poháru běžeckých nadějí), kde ještě dokončují rekonstrukci parku. Průměrný čas 7:21min jí stačil na 7.místo.
Na plánovanou nedělní Příbram (duatlon 5-60-15km) jsme vyrazili celá rodina. Dětem se závodit nechtělo, takže se ujaly role fanoušků a pomocníků. Manželka si rozdělila štafetu s Petrou Procházkovou (3:59:53h 3.místo). Můj závod byl od začátku do konce veliké trápení, prostě to nešlo. Čas 3:15:43h byl téměř o 8min pomalejší než loni. Finišoval jsem až na celkovém 14.místě (4.v M35). Vyhrál Hisporteamový kolega Petr Minařík (2:59:03h). Hlavně díky němu jsme v týmech brali s Jardou Dražanem 2.místo těsně za IRON STARS Beroun. V ženách si na nejvyšší stupínek stoupla Lucka Klimešová (3:34:10h).
Poslední závod seriálu na Slovensku (již tuto neděli 13.záží) vynechám. Jako jediný bych je měl všechny, ale příprava na běžecký maraton na Gardě je momentálně důležitější. Zkusím víc odpočínout, ubrat na kole a hlavně udržet kvalitní běžecké tréninky na dráze. Po několika marných pokusech se začínám opět soustředit na životosprávu. O všem kolem brzy. - 5.9.2015
Nedělní Pardubice - uzavírák venkovní triatlonové sezony
Sprin triatlon v Pardubicích (0,75-20-5km) má pevně zakořeněný termín na poslední srpnovou neděli. Patří mezi mé nejoblíbenější akce (hlavně díky plavání v čisté vodě), proto jsem si ho nenechal ujít. Opět se konal den po horských kolech v Úvalech, takže proběhl ve slušné únavě. Závodila i dcera Majda (0,1-2-1km), na které se předešlá akce také podepsala. Navíc klasicky dost ztratila na kole. Momentálně jezdí na malé těžké vykopávce. Jéžíšek s tím bude muset pro příští sezonu něco dělat. Děti co jely na silničním kole získaly rozhodující náskok, který na běhu udržely.
Můj závod proběhl podle očekávání. Povedlo se mi celkem zaplavat se ztrátou na čelo něco málo přes minutu. Zapoměl jsem závodní kombinézu, když se plave bez neoprenu. Vrchní část dresu raději nechal v depu (aby nenabírala vodu) a pracně ji na mokré tělo oblékal. To mě stálo dost drahocenných vteřin. Kolo po rovině celkem jelo, ale pocitově nic moc. Ve druhém depu jsem se ocitnul na 6.místě pronásledován slušnou skupinou. V úvodu závěrečné běhu mě předběhl pouze Honza Žoha, který slušně tuhnul. Já naopak stupňoval a v cíli se ukázal na celkovém 7.místě v čase 1:02:13h, který byl proti loňsku (na stejných tratích) o cca 2 minuty pomalejší. V kategorii do 40let trochu smolně čtvrtý, jen 8s právě za třetím Honzou. To mě s odstupem času trochu mrzelo, protože na něho ten den bylo.
Vyhrál Pavel Petrásek (58:25min) před Vencou Kyralem a Honzou Vodehnalem. Rodina si celý den taky užila, hlavdě díky teplému počasí a pohody v krásném prostředí u vody. Za rok se na Písník Hrádek u Pardubic stopro opět vrátíme. Touto akcí jsme uzavřeli letošní venkovní triatlonovou sezonu.
+ pár fotek zde - 4.9.2015 - Včera další tréninkový tempový běh Smetánkou v Kyjích na necelé 4km za 15:06min. Začátek šíleně bolel i přes důkladné rozcvičení. Byl to pozůstatek úterní dráhy (dva dny po klasicky orvaná lýtka z prvních úseků).
Dnes dám úplné volno s nějakou regenerací. Zítra půjdu 2 míle ve Stromovce. Majda pravděpodobně zkusí volně doprovodný běh na 1 míli (cca 1,6km). V neděli nás pak čeká dlouhý duatlon v Příbrami (5-60-15km), který je dalším dílem seriálu Ford Czechman tour. Manželka si dá štafetu s Petrou Procházkovou. Zbytek rodiny asi absolvuje dětské závody.
Brzy dodatečně stručně o nedělním triatlonu v Pardubicích. - 3.9.2015
Sobotní horská kola v Úvalech + běh
Velká cena města Úval (horská kola na domácí kopcovité Vinici) je pro naší celou rodinu srdeční záležitostí. Stejně tomu bylo i poslední srpnovou sobotu. Jak už jsem avizoval v pondělní aktualitě, tak byla letos ve znamení brambor (čtvrtých míst). O to ale vůbec nešlo. Vše jsme si nejen my náramně užili.
Po odjetí tradičních horských kol proběhl premiérový cca 5km běh, který vedl po cyklistické trase. Na startu se ve slušném vedru sešlo početné pole. Při vyhlašování byl navíc udělen titul Úvalský drsňák, za součet cyklistického a běžeckého času. Ten s náskokem získal Xterák (terénní triatlon) Michal Kohoutek.
Celé to opět nemělo chybu! Veliký dík všem dobrovolníkům v čele s hlavním organizátorem Ondrou Broučkem. Navíc jsem si splnil jeden z cílů sezony: obhájit vítězství v celém seriálu.
Seriál Tří závodů pro zdraví ale ještě letos nekončí. V neděli 25.října se potkáme na prvním ročníku Klánovického půlmaratonu (běh 21km). Na koho je to dlouhé, tak nemusí smutnět. Je připravena doprovodná 10km trať, dětské závody a Canicross (běh se psem). Všem doporučuji.
Naše výsledky:
Majda
MTB (2x malý okruh) 2:43min 4.místo
Seriál 48bodů 4.místo
Jana
MTB (15km) 55:44min 4.místo
běh (5km) 26:55min 3.místo
Seriál 270bodů 4.místo
Filip
MTB (4x velký okruh) 6:40min 7.místo
Seriál 30bodů 3.místo
já
MTB (25km) 1:09:49min 6.místo
běh (5km) 23:14min 6.místo
Seriál 331bodů 1.místo
- vše v číslech podrobně zde
+ další fotky - 2.9.2015
Rozbor včerejšího tréninku:
Datum: Út 1.9.2015 18:00h
Místo: Stadion A.C. Sparta Praha, Podvinný mlýn, Praha 9
Motiv: 2km rozklus, abeceda, běh 16x100m + 100m meziklus, 2km výklus (půlka naboso po trávě)
Počasí: +26st, oblačno, bezvětří
Časy:
1-100m 17,6s
2-100m 17,6s
3-100m 16,7s
4-100m 16,6s
5-100m 15,7s
6-100m 16,1s
7-100m 15,4s
8-100m 16,0s
9-100m 15,8s
10-100m 15,6s
11-100m 15,1s
12-100m 15,5s
13-100m 14,8s
14-100m 14,5s
15-100m 14,9s
16-100m 14,6s
Hodnocení:
+ do tréninku jsem šel celkem odpočatý
+ časy průměrné, dobrý pocit
+ poslední se povedly zrychlit
+ tam i zpět na kole
- zapomněl jsem hodinky (časy měřil Fanda S., který byl o fous rychlejší)
Díky moc všem za spoluúčast. Příští týden opět v úterý v ten samý čas od 18h. V plánu je 5km v rámci přeboru družstev + 12x200m.
