Ondra Teplý
Trénink
Dnes
Běh:
odpoledne Klánovice
Plavání:
6:30h Hostivař
Kolo:
20h spinning Mamut
strečink
Zítra
Plavání:
6:30h Hostivař
Kolo:
doma válce
posilovnavečerní běžky + strečink
Závody
VŠ liga Modřany - běh 10km
22.2.2020 - bude za 5 dní
Šumavský skimaraton - běžky 45km klasika
23.2.2020 - bude za 6 dní
VŠ liga Modřany - běh 21,1km
29.2.2020 - bude za 12 dní
Kilometrovník
Archiv
Leden 2019
- 31.1.2019
Majda ve středu další účast na halových atletických závodech staršího žactva. Konaly se v tunelu na Julisce. Za její oddíl ŠSK Újezd nad Lesy šla všechny tři vypsané disciplíny. 60m hladkých (9,31s), 60m překážek (11,77s) a dálku (3.55m).
Další závody proběhnou ve středu 13.února na Olympu. Následně v neděli 17. přebor Prahy. Na něm půjde nejsilnějších 800m a 60m překážek. Ty v poslední době dost baví. Bohužel je moc s výškou netrénují. Vlastně nemají přes zimu kde. Když je rozumné počasí, tak chodí na venkovní hřiště (200m dráha), jinak do školní tělocvičny. Pro další sezonu zvážíme přestup do pražského oddílu s halou.
+ odkaz na výsledky - 29.1.2019
Jilemnická 50
Jeden den špatný, další dobrý. Takto se to u mě v poslední době střídá. Nejvíce mi sedí po odpočinkovém dni, se zaměřením na maximální regeneraci, dát něco krátkého svižnějšího. Další je to pak dobré. Přesně to vyhovuje řadě závodníkům a často ordinují trenéři. Hlavně poslouchat tělo. Když to nejde, tak to prostě nehrotit.
Konec chytrých rad a k nedělní běžkařské Jilemnické 50ce. Po protrápené předešlé běžecké desítce v Modřanech to jelo nad očekávání. Musím ale začít Janou, která si dala poloviční 22km porci. Po přestupu do Z40 nenašla přemožitelku. Navíc jela na pomalejších skinech (kobereček ve stoupací komoře). Ty byly do neskutečně rozdílných podmínek dobrou volbou. Já jsem nakonec dal novinku od Swixu VR53. Lyže byly pomalejší, ale tutovej odraz. Díky němu jsem hodně jel příjemější stříďák. Netuhnul a v cíli byl ve slušné konkurenci za 2:46h na celkovém 28.místě (11.M40). Vítězný Martin Sajd z Žižkovských tygrů mi nadělil 27 minut.
Při zpáteční cestě návštěva kavárničky na náměstí v Poděbradech. V hlavě už sobotní těžký Boboloppet v Jizerkách na 90km. Asi zkusím těžší klasiku. Rád bych ještě v týdnu zvládnul po práci jeden běžkařský trénink.
+ výsledky - 28.1.2019
Majdy plavecké MČR družstev středočeského kraje na Kladně
Majda se v sobotu zúčastnila za plavecký oddíl SOP Kolín MČR družstev středočeského kraje na Kladně. Nepředvedla nic oslnivého, viz tabulka níže. Moc plavání v poslední době nedává. Bez toho nelze čekat zlepšení. Oddíl na Kladně postavil tři družstva. Nejlepší ženské Áčko bralo v součtu 2.místo, Béčko (byla Majda) na 9.místě. Muži odsadili 6.příčku. Další nejen plavecké akce postupně doplňovány do její TERMÍNOVKY 2019.
distance výsledek umístění 200m M 3:24,8min 17 400m PZ 6:30,9min 17 4x100m PZ 5:50,3min 9 50m VZ 32,04s 11 100m M 1:30,8min 17 4x100m VZ 5:14,3min 9
+ podrobné výsledky - 26.1.2019
Běžecká desítka v Modřanech opět za pomalých 44:16min (pr.4:25min/km). Bylo to celé po sněhu. Špatně zvolená hladká silniční bota nedržela. Co krok, to malé klouznutí. Tento povrch nemám rád. Na druhou stranu to trápení má smysl. Navíc se mi vůbec nechtělo běžet, natož závodit. Nakonec jsem ale lenost zlomil. Průměrné tepy 149 se mi ani nedostaly na AEP (aerobní práh), který mám momentálně lehce nad touto hodnotou. Také byla v hlavě nedělní oblíbená běžkařská Jilemnická 50ka. S během tedy nakonec, s ohledem na tyto věci, celkem spokojenost. Triatlonisti na čele šli také pomaleji. Vyhrál Petr Minařík (35:15min) před Lukášem Slatinským (35:52min).
- 25.1.2019
Sháním výpomoc kolem občerstvení na Boboloppet (běžky v Jizerkách na 90km), který se jede v sobotu 2.února. Letos ho chci zkusit těžší klasikou. Nechci vše tahat na zádech. Bude to pro mě záležitost snad na 6h. Mám vymyšlená tři místa, kde se nejlépe potka. Podrobně vysvětlím. Předpokládaná najetá kilometráž doprovodu v pohodovém tempu do 40km. Cestování a vše kolem jde samozřejmě za mnou.
tel: 602 543 781
email: teplyo@centrum.cz - 21.1.2019
Budějovický garážový maraton + Kašperská 30ka
Sobotní maraton v Českých Budějovicích za pomalých 3:49h. Vše se odehrálo v garážích Výstaviště na 400m kolečku. Šlo se jich tedy 105. Zopakuji loňské věty. Pro většinu psycho pakárna, pro lidi co běhají dobrý trénink v teple s možností občerstvení v každém kole. Tak to vidím i já. Celé jsem to šel tak, aby nic nebolelo. Bylo to hlavně bez následků. Sešla se tam kvalitní sestava. Vyhrál ultramaratonec Ondra Velička (2:49h) a Radka Churáňová (2:57h).
Stejně jako loni hned druhý den Kašperská 30ka, která se jela klasickým stylem.
Po maratonu tělo ráno stávkovalo. Klasika je ale hlavně o rukách. Kombinaci sobotní běh a nedělní běžky mám osvědčenou. Zajetý výsledek (celkové 17.místo za 1:45h) beru. Lyže v mrazu celkem dobře jely, na to jak jsem odfláknul jejich přípravu. Od začátku nebyla moc chuť závodit. Ta postupně přicházela s dojížděním skupinky, která jela o 10.místo, bronz v mé kategorii. Buhužel v ďolíku na louce přišel díky nepozornodsti kontrolovaný pád. Bylo po nadějích uskutečnit plánované závěrečné stupňování a předjíždění. Se spoluúčastníkem Štěpánem H. (spolu na fotce) jsme po dojetí a vydatném občerstvení objeli trať závodu v protisměru ještě jednou.
- 15.1.2019
Doplněn prosincový KILOMETROVNÍK za rok 2018. Proti předešlému 2017 jsem zůstal na téměř stejných objemech. Povedlo se mi navýšit potřebné ostatní kolem (strečink, posilovnu, ...). Navíc jsem kolem léčení nohou zařadil kryokomoru, fyzio a více použití elektrostimulátoru Compex. Níže vše podrobně v grafu a číslech.
Protože jsem v uplynulém roce opět zaznamenal výkonnostní pokles, chystám radikální změny. Mám rodinu, chodit do práce musím. Více času nemám. Nic jiného ve volném čase, než sport a vše kolem, nedělám.
Hlavním bude ubrat na objemu a zaměřit se na kvalitu. U závodění zůstávám s dodržením stanovených priorit (nízká, střední, vysoká), po běžkách od konce března pod trenérským vedením.
Rok 2018 (detail)
běžky: 912km, posilovna: 60h, vířivka: 7×, sauna: 63×, strečink: 146,5h, masáž: 43×, jóga (pilates): 24×, ledová vana: 12×, brusle: 9,5h, compex: 107×, fyzio: 13×, kryo: 42× -
13.1.2019
Sobotní zimní běh na Blaník nechutnal. Stránky akce psaly: nová trať, nové zázemí, nové zážitky .... . To bylo přesně naplněno a opět o level posunuto. Doma jsem správně šáhnul po krosovkách s co největším vzorkem. Kdo neudělal pochybil. Téměř celá 24km trať vedla terénem po měkkém sněhu, místy blátu. Moje těžké tělo tyto podmínky nesnáší. Bylo posilováni kotníkových vazů, což pro achilovky potřebuju. Osvědčená taktika pomalejšího začátku s postupným zrychlováním se nekonala. Byl to boj o každý krok. V cíli za pomalých 2:10:30h až 81.místo ( 29. M40). Nejrychleji to zvládnul Jakub Exner (1:40:18h) a Radka Churáňová (1:54:28h).
+ výsledky
Hned po doběhnutí guláš (po třech měsících první maso, zkouším ho úplně vynechat) a rychle do Jizerek na běžky. Tam jsme na nich s Janou projezdili večerní sobotu a celou neděli. Využil jsem výhru v seriálu Labská Výzva v podobě wellness pobytu v libereckém hotelu Babylon. Ještě jednou díky moc. - 11.1.2019
Ve středu účast Majdy na prvních halových atletických závodech žactva ve Stromovce. Šla běžeckou 150ku za 22:07s a 60m v čase 9:20s. Výkonnostně to byl spíš podprůměr na loňských časech. Atletických tréninků moc v poslední době neabsolvovala. Vánoční vození na lyžařském leku nechci nazývat o ničem. Běžky, které bohužel sabotuje, jsou pro výkonnost jinde.
Následující týden je s jejím plaveckým oddílem SOP Kolín na horách v Herlíkovicích.
+ založena její TERMÍNOVKA 2019
- 7.1.2019
B5h - zimní běžkařská pětihodinovka v Jizerkách
Letos ve dvojici (podmínkou) s Pájou Mužíčkem. Byl to dobrý běžkařský vytrvalostní trénink, který díky hledání kontrol rychle utekl. Najeli jsme téměř 70km a posbírali 675 budů, vítězové 870. To stačilo na celkové 20.místo, 10. v chlapech. Nebýt závěrečné chyby na dohledávce kontroly, díky které jsme do cíle dorazili 12 minut za časovým limitem, mohlo být o 45 bodů více. Skvělá akce, při které jsme projeli místa, kam se moc často nevydávám. Za rok stopro znovu.
Popichoval jsem rodinu, aby to také zkusila. Tuto akci totiž pravidelně dává mimo závod se mnou.
+ výsledky
- 5.1.2019
Noční běžky v Bedřichově + 2 míle ve Stromovce
Noční běžkařský závod v Jizerkách proběhl stejně jako loni první víkend v lednu. Jednalo se o 11.ročník, zařazený do seriálu Skitour. Účast mám zatím na všech, takže jsem nemohl chybět. Organizátoři opět rozdělili akci do dvou dnů. V pátek se jelo volně. V sobotu klasicky na 30ti a 17,5km trati. Byly i dětské závody a desítka.
Jel jsem páteční dlouhý skejt za 1:34:29h na celkovém 26.místě (8.v M49). Finišoval jsem za vítěznou Zuzkou Kocumovou. Nejrychlejší v mužích se s obrovským náskokem stal a obhájil Jirka Ročárek (1:17:37h).
S výkonem celkem spokojenost. Byla to první věstší intenzita na běžkách. S odstupem času jen trochu mrzí rozhodující pomalejší start. Moc jsem hlídal ujmu na vybavení a lidi s kterými bych dokázal jet mi ujeli.
Páteční závod přilákal za téměř ideálních podmínek 400 účastníků. Zavzpomínal jsem, když nás na stratu prvního stálo asi dvacet. Vše v číslech podrobně zde.
Hned v sobotu ráno ve Stromovce běžecké 2 míle. Celé podle očekávání tuhé za pomalých 12:12min (pr.3:48min/km). Běžela i Jana, která časem 13:34min také za nejlepším výkonem zaostala. O zítřejším orienťáku na běžkách brzy. - 4.1.2019
Novoroční lampionový běh
Včerejší Novoroční lampionový běh letos po sněhu na necelých 10km za 40:07min (pr.4:18min/km) na 12.místě, třetí v M40+. Povedenou akci opět zorganizovala TTT PARTA, jejíž hrdou členkou je manželka. Účastníci mohli absolvovat i poloviční a čtvtinovou trať. Právě 5km si dla Jana, která byla v kategorii Z35+ nejrychlejší. Kdyby místo do cíle neběžela do dalšího kola, mohlo to být ještě o fous rychlejší. Pro vítězství si doběhl Jan Sedláček (35:53min) a Veronika Andrlová (40:18min). Opět jsem v bezkonkurenčním prostředí golfového hřiště v Hostivaři nenašel chybu.
- 3.1.2019
Tradiční vánoční hory ve Vítkovicích úspěšně za náma. Sníh byl, takže se lyžovalo. Nedaleký bazén v Jilemnici jsem také pravidelně navštěvoval. "Hurá" do pracovního a školního procesu.
+ další fotky
Již dnes absolvujeme Novoroční lampiónový běh TTT Party. V pátek tradiční noční běžkařskou 30ku v Bedřichově, sobotu běžecké 2 míle ve Stromovce a neděli orientační pětihodinovku v Jizerkách na běžkách.