Archiv

Listopad 2014

29.11.2014 - Již zítra jdu běžecký maraton v Ústí. Zkusím to rozběhnout na osobák (pod 2:49h), což vychází na průměrné tempo někde kolem 3:55min/km. Má být docela zima kolem 2-3st. a zataženo. To mně naprosto vyhovuje. Akce startuje v 10:00h. Souběžně se běží i půlka, takže na začátek se snad zapracuju do nějaké skupinky. Konec budu muset klasicky dobojovat. Běžecky se cítím po dlouhé době skvěle. Maraton je ale maraton.
28.11.2014 - Níže pozvánka na Štědrodenní běh Úvaly. Po loňském založení této akce se opět opakuje. Samozřejmě platí pro všechny vyznavače tohoto sportu a hlavně pro ty co chtějí, aby jim na Štědrý den chutnalo. 10km vzdáleností v pozvánce se nenechte zaskočit. Pravděpodobně se letos rozdělíme na dvě skupiny (běží i dcera Majda kratší vzdálenost pomaleji). Vše v nezávodním konverzačním tempu.
27.11.2014 - Do GALERIE přidáno pár fotek z posezení a prezentace o Havaji.

+ doplněna TERMÍNOVKA 2015
26.11.2014

Rozbor úterního běžeckého tréninku na dráze:
Datum: Út 25.11.2014 18:00h
Místo: Stadion A.C. Sparta Praha, Podvinný mlýn, Praha 9
Motiv: 1km rozklus, běh 3x2000m + 400m meziklus, 3km výklus + abeceda
Počasí: +2st, tma, bezvětří

Časy:
1-2000m 7:12,8min
2-2000m 7:13,5min
3-2000m 7:14,3min

Hodnocení:
- do tréninku se mi nechtělo
- opět před zbytečně moc jídla
+ stihnul jsem si dát malého šlofíka
+ tam i zpět na kole
+ vyrovnané časy nad očekávání
+ na konci běžecká abeceda
+ celý trénink v absolutní pohodě, zadrženě
+ tak dobře jsem se dlouho necítil, snad je to dobrá zpráva před nedělním Ústí

Navrhuji dál chodit na dráhu každé úterý v tuto dobu od 18h, pokuď to počasí dovolí. Tedy za týden dva dny po maratonu v úterý 2.prosince. Dáme vyloženě něco lehkého.
To další úterý 9.prosince půjdu Běh do schodů - 22 pater v Holešovicích na koleji 17.listopadu. Před a po výběh podél vody. Sraz předběžně v 18h na parkovišti viz propozice.
25.11.2014 - Dnes poslední běžecký trénink na dráze na stadionu A.C. Sparta Praha, Podvinný mlýn, Praha 9. Půjde se 3x2000m zadrženě (v tempu půlmaratonu). Navíc před úseky dáme nějakou tu běžeckou abecedu. Trochu to nastuduju a můžu nezasvědceným objasnit.

Plavecké štafety Hostivař 2014:

Nakonec jsme na plavecké štafety v Hostivaři dali za Hisporteam dohromady dva týmy (mezi študáky Michal P. sehnal pro každý tým povinnou chybějící osmou členku). Plavalo se jako loni 8x50m prsa + 8x50m kraul. S převedeným výkonnem jsem z mé strany napůl spokojen. Osobák na trati 50m prsa 38.5s je super, vše mi vyšlo na 100%. Horší to bylo s důležitějším kraulem. Čas 30.4s (osobák 29.9s) je trochu zklamáním. První 25m jsem šel podle plánu jen na jeden nádech. Následovala povedená obrátka, odraz, vypadalo to dobře. Pak se mi ale povedlo uspěchaně vdechnout vodu a bylo hotovo. Konec byl spíš boj o dokončení. Trochu mě uklidnil týmový kolega - časoměřič, který nám hlásil, že mezi druhým a třetím trochu zaspal. Což šlo akorát o můj úsek.
Za výsledný součet našich časů prsa + kraul 9:40,9min jsme brali s Hisporteamem 1 celkové 13.místo. Hisport 2 na 22.místě za 11:13,2min. Vyhrála štafeta FTVS za 7:57,4min. Opět to byla povedená akce. Vše v číslech níže.
24.11.2014 - Prezentace po Havaji měla neskutečně kladný ohlas. Veliká práce kolem ní se vyplatila. Hlavní zásluhu měl David, který několik dní nespal. Bráchovi se povedla převést z pdf do mp4, zrychlit a přidat hudbu. Samozřejmě to není ono, chybí naše komentáře a hlavně videa, která to skvěle oživila. Pro nezúčastněné aspoň takto:

.... a kdo to zkouknul až do konce, tak už zná můj další cíl, který přiblížim co nevidět
23.11.2014

Svatojánská 20 Beroun

Vše přesně podle očekánání a plánu. Do Berouna jsme nakonec razili autem ve čtyřech (Láďa Chvátal, Honza Herda a Michal Holík), i když se nabízela varianta cesty na kole. Do dění závodu jsme přijeli s dostatečným předstihem, takže proběhl velmi slušný dlouhý rozklus s protažením. Na startu se sešla rekordní kvalitní účast. V úvodu se od asi 15ti členného balíku (šel první km někde kolem 3:20min) odtrhla čtveřice, která si to rozdala o vítězství. Z toho se nakonec radoval Kolínský Milan Janoušek za výborných 59:11h. Já jsem se trochu netakticky pohyboval za zmíněným balíkem, který se ale rychle roztrhal a zvolnil. Nakonec nikdo moc nezpomalil a držel nastolené tempo až do cíle. Ten už většina lidí protínala v osamocení včetně mě. S časem 1:05:35h (pr. tempo kolem 3:45min/km) jsem spokojen. Napověděl mi, že šance vylepšení loňského osobáku z Drážďan 2:49:08h žije. V ženách, na kratší 11,2km trati, zvítězila nadějná triatlonistka Tereza Zimovjanová. Podrobně vše v číslech zde.

Zítra na domácím bazénu v Hostivaři půjdu za Hisportteam A tradiční plaveckou osmičlennou štafetu fakult (50m prsa + 50m kraul). Rád bych na nich vylepšil loňské časy.
V další aktualitě o nich a také pro nezúčastněné přiblížim povídání o Havaji (brácha dal dohromady Davidovu prezentaci).
21.11.2014 - Již zítra startuje v Berouně Svatojánská dvacítka (běh 17,8km). Ideální příležitost posledního delšího tempového běhu před maratonem v Ústí, který proběhne již další neděli. Chtěl bych to jít někde kolem 3:50min/km. Akce napoví, na co bude. Následující týden už dám volnější, abych dostal potřebnou chuť a ulevil pobolívajícím achilovkám. Do Berouna se chystají snad všichni co běhají. Další účastníky rozhodně přiláká směšné startovné a dobré počasí. Všem doporučuji. Ženy čeká kratší 11,2km trať. Ve 13h na startu.

20.11.2014 - S váhou bojuji delší dobu. Pořád se mi jí nedaří snížit na potřebné hodnoty, což by přineslo obrovské zrychlení. Dnes přináším zajímavou statistiku, se kterou jsem si dal práci, TOP 15 mužů a žen letošního Havajského závodu. Níže jejich výška, váha a Brocův index (jde o čílo: výška-100-váha). Pro vytrvalostní sporty by měl být index ideálně 5 a vyšší.

Muži
pořadí	jméno	země	výška	váha	index
1.	Sebastian Kienle	Germany	180cm	73kg	7
2.	Ben Hoffmann	USA	178cm	71,5kg	6,5
3.	Jan Frodeno	Germany	193cm	74kg	19
4.	Andy Potts	USA	188cm	77kg	11
5.	Cyril Viennot	France	179cm	74kg	5
6.	Nils Frommhold	Germany	188cm	76kg	12
7.	Tim Van Berkel	Australia	182cm	67kg	15
8.	Frederik Van Lierde	Belgium	184cm	71kg	13
9.	Bart Aernouts	Belgium	184cm	73kg	11
10.	Romain Guillaume	France	168cm	63kg	5
11.	Maik Twelsiek	Germany	185cm	78,5kg	6,5
12.	Ronnie Schildknecht	Switzerland	185cm	79kg	6
13.	Craig Alexander	Australia	180cm	67kg	13
14.	Paul Matthews	Australia	179cm	70kg	9
15.	Luke McKenzie	Australia	180cm	70kg	10
		průměr:	182,2cm	72,3kg	9,9

Ženy
pořadí	jméno	země	výška	váha	index
1.	Mirinda Carfrae	Australia	161cm	53kg	8
2.	Daniela Ryf	Switzerland	175cm	63kg	12
3.	Rachel Joyce	Great Britain	166cm	58kg	8
4.	Jodie Swallow	Great Britain	174cm	64kg	9
5.	Caroline Steffen	Switzerland	178cm	65kg	13
6.	Julia Gajer	Germany	167cm	54kg	13
7.	Liz Lyles	USA	165cm	50kg	15
8.	Gina Crawford	New Zealand	161cm	52kg	9
9.	Mary Beth Ellis	USA	163cm	52kg	11
10.	Liz Blatchford	Australia	171cm	56kg	15
11.	Corinne Abraham	GBR	171cm	57kg	14
12.	Linsey Corbin	USA	173cm	57,5kg	15,5
13.	Simone Brändli	Switzerland	165cm	52kg	13
14.	Michelle Vesterby	Denmark	168cm	56kg	12
15.	Heather Wurtele	Canada	188cm	68kg	20
		průměr:	169,7cm	57,2kg	12,5

Přesně tak je to u všech vypsaných triatlonových hvězd výše. Průměrná hodnota je u mužů 9,9 u žen dokonce 12,5. Statistiku jsem udělal proto, abych si utvrdil názor na závodní váhu (jak je důležitá) a pokusil se jí přes zimní přípravné období co nejvíce snížit. Můj index se momentálně pohybuje v rozmezí 1-3 (184cm-100-81až83kg), což je velmi špatné. Je také známo (spočteno), že 1kg dolů zrychlí na běžecké 10km trati člověka o 23s. Za předpokladu, že nezhubne na úkor výkonnosti. Zatím je to u mě začarovaný kruh, protože honím únavu jídlem. To není dobré. Bohužel jinou možnost nemám. Dodržením poctivé životosprávy se mi vždy povedlo zhubnout, ale nikdy jsem to neudržet. Těch průměrných 82kg mám vlastně už 20let života. S takovou váhou se ale vyhrávat moc nedá. Tvrdě trénovat a nejíst také nelze. Snad se mi povede najít nějaké řešení. Je to téma, které i nesportovce velmi zajímá.

zdroj slowtwitch.com a etriatlon.cz

19.11.2014

Rozbor úterního běžeckého tréninku na dráze:
Datum: Út 18.11.2014 18:00h
Místo: Stadion A.C. Sparta Praha, Podvinný mlýn, Praha 9
Motiv: 5km rozklus, běh 5x1000m + 400m meziklus, 2km výklus
Počasí: +6st, tma, déšť

Časy:
1-1000m 3:26,4min
2-1000m 3:20,5min
3-1000m 3:24,5min
4-1000m 3:24,3min
5-1000m 3:24,8min

Hodnocení:
- do tréninku jsem šel extra unavený, vůbec přemlouvání v tom počasí k absolvování
- pomalé časy, chtěl jsem opět o malinko rychlejší
- nepovedlo se mi poslední stupňovat
- nejel jsem na kole
- zbytečně veliký oběd
- kaluže na dráze
+ dotáhnul jsem to

Příští týden v úterý 25.listopadu v ten samý čas od 18h. V plánu 3x2000m zadrženě. Maraton v Ústí je totiž již další neděli 30.listopadu. Součástí je i půlmaraton a 10km. Všem doporučuji. Snad se počasí umoudří.
18.11.2014 - Dnes čtvrtý běžecký trénink na dráze na stadionu A.C. Sparta Praha, Podvinný mlýn, Praha 9. Půjde se 5x1000m.

Víken proběhl podle plánu hlavně běžecky. V sobotu navíc ve Hvězdě běh 17.listopadu na necelých 9km za 32:33min. Ve vynikající konkurenci to stačilo až na 38.místo. Běh byl totiž tradičně vypsán jako akademické mistroství ČR v přespolním běhu.
14.11.2014 - Díky moc všem za účast na včerejším povídání o Havaji. Velikou účastí jste mě mile překvapili.

Plán na prodloužený víkend:
sobota: běh 17.listopadu na 9km ve Hvězdě, odpoledne přesun s rodinou na chatu v Jizerkách na Černé Studnici, večer bazén v Jablonci
neděle: ráno delší výběh, odpolende MTB, večer bazén v Jablonci
pondělí: ráno kratší výběh, celodenní výlet s rodinou, večer klasická posilovna a spinnig v Úvalském Mamutu
13.11.2014

Prezentace nejen Havaje již dnes od 19h v Úvalech. Podrobnosti a program viz pozvánka:

Rozbor úterního tréninku:
Datum: Út 11.11.2014 18:00h
Místo: Stadion A.C. Sparta Praha, Podvinný mlýn, Praha 9
Motiv: 2km rozklus, běh 6x800m + 400m meziklus, 2km výklus
Počasí: +12st, už tma, bezvětří

Časy:
1-800m 2:40,3min
2-800m 2:39,3min
3-800m 2:37,7min
4-800m 2:35,3min
5-800m 2:34,8min
6-800m 2:32,4min

Hodnocení:
- do tréninku jsem šel opět unavený
- pomalé časy, chtěl jsem o cca 5s rychlejší
+ povedlo se mi zrychlovat
+ poslední úsek na ktrev
+ tam i zpět na kole

Příští týden v úterý 18.listopadu v ten samý čas od 18h. V plánu 5x1000m.
11.11.2014 - Dnes třetí běžecký trénink na dráze na stadionu A.C. Sparta Praha na Podvinném mlýnu. V plánu je 6x800m.

Níže slíbené výsledky Majdy ze sobotních plaveckých závodů v Kralupech. Nejlepší výkon jednoznačně předvedla na motýlu, kde brala 6.místo.

50m Z - 54,0s - 22.místo
50m M - 49,3s - 6.místo
50m VZ - 49,3s - 22.místo
100m P - 2:07,8min - 21.místo
4x50m VZ - 2:46,7min - 6.místo
Vše podrobně zde
10.11.2014 Kunratická

Další účast na tradiční Kunratické odškrtnuta. Letos jsem se dost vytrápil. Po sobotě jsem se cítil nezvykle dobře, ale na trati to byl pravý opak. Trať byla slušně mokrá, potoky plné vody. Navíc se organizátoři vrátili k prvním závodům, tedy kopce bez lan. To mě velmi nevyhovovalo. Navíc to v nich šíleně klouzalo, takže jsem lezl doslova po čtyřech. Taktiku jsem zvolil osvědčenou: kopcovitý začátek pošetřit a pak to zkusit rozběhnout co to půjde. To se mi vůbec nepovedlo. Výsledným časem 14:46min jsem za osobákem 14:00min slušně zaostal. Také se musím trochu vymluvit na slabší lidi, kteří mě na trati neskutečně překáželi smolně vždy v nejužších místech (vidět na videu od bráchy níže). Seběhy jsem šel velmi na jistotu. Vyhrál po čtvrté v řadě za 11:25min orienťák Jan Procházka .
Dětský doprovodný běh běžela nakonec jen Majda. Přihlašování bylo trochu hektické (hodinu před neměli čísla), ale nakonec to dopadlo. Potvrdila obrovský výkonnostní běžecký posun, z něhož mám obrovskou radost. Ve slušné konkurenci brala na 630m trati za 2:26min mezi 2005kama 7.místo (33.celkové). Její pozávodní dojmy na druhém videu. Vše v číslech podrobně zde.
9.11.2014

Lhotecká Kaštanka - snad se začínám běžecky probouzet

V sobotu ráno jsem nestíhal (odvoz Majdy na plavání), takže na 15km běh do Lhoty u Kladna oproti plánu samostatně. Vstávat se mi vůbec nechtělo. Vše ten den nakonec bylo jinak. Běželo se mi po dlouhé době dobře, konečně to šlo trochu do tepů. Stoprocentní to pořád nebylo. S časem 56:18min (3:45min/km) maximální spokojenost. Stačilo to na celkové 5.místo (v kategorii do 40let brambora). Vítězství obhájil Tonda Rektor za 53:43min. Večer pak vyhlášení ČP v triatlonu 2014 v Českých Budějovicích.
Další aktualita o nedělní Kunratické a počínání dcery Majdy na plaveckých závodech v Kralupech.
7.11.2014 - Tři týdny do maratonu, takže jednoznačně proběhne běžecký víkend s minimem kola. Zítra navíc dám dopoledne Lhoteckou 15ku u Kladna, kam vyrážim s lidma z Hisportteamu. Po ní s manželkou a Filipem (Majda má plavecké závody v Kralupech) na vyhlášení ČP v triatlonu do Českých Budějovic, kde jsem letos skončil v mé katogorii třetí (celkově desátý). V neděli je tradiční Kunratická, která nemá s během moc nic společného. Pro účast si ale zajedu. Podle počasí a nálady bude startovat i rodina. Po ní se zkusím dosta domů po svých (cca 30km), což bude potřebný dlouhý běh.
6.11.2014 - Včera běh o pohár rektora ČZU na 6,6km. Časem 26:11min jsem opět za loňským i předloňským velmi zaostal. Průměrné tempo kolem 4min/km na běh částečně v terénu nebylo tak zlé. Ve slušné konkurenci (přes 100 lidí) to stačilo až na celkové 24.místo. Vyhrál Petr Pechek (21:30min) za ním o vteřinu Josef Havlíček. Na ženské 3,5km trati nenašla soupeřky Kamila Gregorová.
Momentálně mě provází doslova běžecká antiforma, snad se to do Ústí otočí. Už jen 3 týdny.

+ trocha upoutávky na povídání o Havaji (proběhne již za týden ve čtvrtek 13.listopadu) prostřednictvím slidu (práce brách, díky moc), který poběží před začátkem a v krátké přestávce, která bude věnována občerstvení a přípravě dotazů
5.11.2014

Rozbor včerejšího tréninku:
Datum: Út 4.11.2014 18:00h
Místo: Stadion A.C. Sparta Praha, Podvinný mlýn, Praha 9
Motiv: 2km rozklus, běh 8x400m + 200m meziklus, 2km výklus
Počasí: +8st, už tma, bezvětří

Časy:
1-400m 1:15,9min
2-400m 1:14,0min
3-400m 1:16,2min
4-400m 1:16,1min
5-400m 1:15,6min
6-400m 1:15,8min
7-400m 1:15,3min
8-400m 1:15,7min

Hodnocení:
- do tréninku jsem šel po ranním plavání a honičce v práci unavený
- pomalé časy, čekal jsem o 2-3s rychlejší
- poslední se mi nepovedly zrychlit
- mizerný pocit
+ vyrovnané časy
+ hlava chtěla a bojovala, tělo ne
+ tam i zpět na kole (celkem cca 50km)

Opět díky moc všem za účast. Příští týden v úterý 11.listopadu v ten samý čas od 18h. V plánu 6x800m.
4.11.2014 - Dnes druhý běžecký trénink na dráze na stadionu A.C. Sparta Praha, Podvinný mlýn, Praha 9. V plánu je 8x400m.

Nejsem vyznavač dortů. O ten, který jsem od rodiny dostal na posezení před Havají se musím podělit. Naštěstí se mi ho povedlo skoro celý rozdat, takže v lednici zůstal jen malý kouse, který tam moc dlouho nevydržel. Tvrdě jsem ho zaplati. Proč zaplatil? S rodinou máme doma takovou domluvu, že za každou podobnou dobrotu platím do kasičky. Už je slušně plná :).

... fotky byly jedlé, což ocenily hlavně děti
3.11.2014 - Včera v Krčáku, z mé strany, nadále utrápený běžecký Sildkros na 10km. Cíl jsem protínal na celkovém 25.místě za 40:59min. S přehledem vyhráli bývalí Hisportteamový kolegové Jíťa Šimáková (20:09min 5km) a Martin Olšan (35:30min), kteří potvrdili vzrůstající běžeckou formu. Jinak vše proběhlo na náročné trati podle plánu v naprosté pohodě. Akce se zúčastnilo téměř 150lidí!

Včera večer proběhlo s Davidem ladění prezentace Havaje, která se neuvěřitelně přiblížila. Proběhne již další čtvrtek 13.listopadu od 19h v Úvalech.
1.11.2014

Sobotní 2 míle ve Stromovce

S časem 11:21min, kterým jsem velmi zaostal za osobákem, nemůžu být spokojen. Prostě to neběželo. Není se proč divit, po tom všem co mám letos za sebou. Brácha se mě tuhle ptal, jestli ten útok na osobák na běžeckém maratonu v Ústí myslím vážně. Momentálně to nevypadá, ale do startu jsou přesně 4 týdny, což je dlouhá doba dostat se z toho. Prostě to zkusím. Jdu do přípravy i do samotného závodu naplno.
Doprovodnou jednu míli běžela i dcera Majda. Finišovala mezi holkama pátá, také jí to prý moc nesedlo. Zítra vyrážim s Úvalákem Láďou (vrací se po zranění) na tradiční Sildkros na 10km do Krčáku. Start v 10:30h. Všem, co se připravují na následnou Kunratickou, doporučuji. Tu si celá rodina nenecháme ujít.